Tygodnie parzyste:
Poniedziałek - A
Środa - B
Piątek - A
Tygodnie nieparzyste:
Poniedziałek - B
Środa - A
Piątek - B
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s
Tricepsy:
- Pompki w podporze tyłem 3s
Plecy:
- Podciąganie na drążku podchwytem 2s
Nogi:
- Przysiady 3s
- Wspięcia na palce w staniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 2s
- Rozpiętki ze sztangielkami 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s
Tricepsy:
- PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 2s
- Pompki w podporze tyłem 1s
Plecy:
- Podciąganie na drążku nachwytem 2s
- PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 3s
Do tego A6W + dieta wysokobiałkowa i węglowodanowa
Z góry dziękuję i pozdrawiam
Początkujący :)