Prosze o skorygowanie mojego planu.
Wzrost: 178 cm
Waga: 70 kg
staz: rok nieregularnie
1 dzien treningowy
KLATA
-wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12/10/8/6
-wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 12/10/8
-rozpietki na lawce plaskiej 10/10/10
BICEPS
-uginanie ramion ze sztanga chwyt normalny 12/10/8
-uginanie ramion ze sztanga chwyt mlotkowy 12/10/8
-uginanie ramion ze sztangielkami siedzac (suplinacja) 10/10/10
2 dzien treningowy
BARKI
-wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8
-podciaganie sztangi do brody 12/10/8
-unoszenie sztangielek na boki 10/10/10
-szrugsy ze sztanga 12/10/8
PLECY
-wioslowanie na maszynie podchwyt 10/10/10/10
-wioslowanie na maszynie nadchwyt 10/10/10/10
-podciaganie na drazku 3x max
-podciaganie hantla w oparciu 10/10/10
3 dzien treningowy
TRICEPS
-wyciskanie na sztandze waski chwyt 12/10/8
-wyciskanie hantla zza glowy 10/10/10
-pompki na krzesle 20/20/20
PRZEDRAMIONA
-uginanie nadgarstkow w podparciu o kolana (sztanga) podchwyt 3x max
-uginanie nadgarstkow w podparciu o kolana (sztanga) nadchwyt 3x max
-uginanie ramion ze sztanga nadchwytem 12/10/8
NOGI
-przysiady ze sztanga 10/10/10
-wyprosty nog na maszynie 10/10/10
-wspiecia na palce ze sztanga 3x max