Jestem chudy wiec postanowiłem coś z tym zrobić. Zaczynam cwiczyć lecz na początek zacznę od ACT bo wcześniej nie ćwiczyłem. Musze dodać że mam diete ułozoną.
Ułożyłem ACT według wskazówek z forum.
PLAN ACT
1)Klasyczne brzuszki
2)Prostowanie nóg na atlasie
3)Uginanie nóg leżąc
4)Wyciskanie sztangi płasko
5)Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę.
6)Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc
7)Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie.
8)Martwy ciąg na prostych nogach
9)Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej
10)Wyciskanie Francuskie jednorącz sztangielki siedząc
11)Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie
12)Wspięcia na place w siadzie z obciążeniem na kolanach.
TRENING: PON ŚR CZW
ZAKRES POWTÓRZEŃ: 12-15
Rozpisanie obwodów:
1-2 tydzień -> 1 obwód
3-4 tydzień -> 2 obwody
5-6 tydzień -> 3 obwody
7-8 tydzień -> 4 obwody
Troche źle mi wypada trzeci dzien do cwiczen poniewaz gram w piłkę
nożną i mam treningi we wt i pt a w sobote mecz. Nom ale moze będzie dobrze. Oceńcie i może dajcie jakieś wskazówki.
Próbuje przytyć..