A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie
Barki:
- Wyciskanie hantli
Tricepsy:
- Pompki na poręczach
Plecy:
- Wyprosty tułowia w opadzie
<- tutaj oczywiscie mialem na mysli ze w opadzie
- Podciąganie na drążku do brody
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie jesli masz mozliwosc dal bym wypychanie ciezaru na suwnicy
<- w treningu B napisalem suwnica i chodzilo mi wlasnie o to cwiczenie i teraz nie wiem czy mam je dwa razy miec w planie czy jak ?
- Uginanie nóg w leżeniu
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami ze skrętem
B
Klatka piersiowa:
-
Wyciskanie sztangi płasko
Barki:
- Wznosy boczne jakies wyciskanie koniecznie
<- tutaj tez nie wiem bo wyciskanie mam w A i chcialem cos zeby sie nie powtarzalo :/
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu
Plecy:
- Podciąganie na drążku do karku Dal bym przyciaganie wyciagu dolnego w siadzie lub wioslowanie lezac brzuchem na lawce by nie obciazac kregoslupa.
<- moge zrobic przyciaganie wyciagu dolnego jednak czytalem ze podciaganie do karku rozszerza obrecz barkowa dlatego chcialbym sprobowac z tym cwiczeniem a wiec jak ?
- Szrugsy zmien to na "kolyske"
<- a co to kolyska :D
Nogi:
- Suwnica
- Prostowanie nóg w siadzie
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym
Na koniec kazdego treningu mozesz robic zwisy. Ale skonsultowal bym to z lekarzem. Zaszkodzic nie powinno, ale lepiej sie dowiedziec na 100%.
Poza tym basen tez raczej byl by dobrym wyjsciem.
Raz w tygodniu bedzie basen i sauna na regeneracje.
Aha i zapomnialem ze co trening bede robil jeszcze brzuch lydki i przedramie.