rooko7
mozesz.
15-10-5 to niezly pomysl.
tylko zmien uklad cwiczen,bo chyba zapomniales,ze nogi(przysiad)-to podstawa.
struktura planu skroconego full body:
1) cos na dol ciala(uda-dol grzbietu)
2) jakis rodzaj wyciskania na gorne partie(klatka-barki)
3) jakis rodzaj ciagu na gorne partie(najszersze-kaptury)
(istnieje tez wersja oddzielajaca dolne partie-dajac w sumie 4-zamiast 3 cwiczenia)
-----------------------------------------------------------------
to jest nasza baza.
do tego moga dojsc cwiczenia pomocnicze,majace na celu wspomoc slabe punkty w cwiczeniach bazowych.
oraz te,wymienione w poprzednim rozkladzie(lydki,brzuch).
generalna zasada,przy tego typu programach:
im mniej cwiczen,tym lepiej. "
oto plan:
A)
-przysiad
-
wyciskanie na plaskiej
-wioslowanie w opadzie
-pompki na poreczach (to bedzie twoj triceps...)
+
brzuch i/lub lydki
B)
-przysiad
-wyciskanie w staniu
-klasyczny MC
-drazek podchwytem (...a to twoj biceps)
+
lydki i/lub brzuch
pozdrawiam.