no z tym jedzeniem to postaram sie jesc jak nawiecej i jak najczesciej :) diety jako takiej nie utrzymuje ale jak moge to staram sie jesc rzeczy bogate w bialko i weglowodany takie jak: jajka, tunczyk, makaron, jakies sery biale jogurty itp. choć nie zawsze mi to wychodzi:P
co do planow co napisaliscie to sie im przyjże dokladnie :)
z tą siłą to w sumie racja :)
ok to napisz swoj plan jakim cwiczylem dotychczas (wybaczcie bo nie znam nazw niektorych ćwiczen wiec bd staral sie je opisac po prostu):
PONIEDZIALEK:
Klatka:
wyciskanie na laweczce skośnej: 12 10 10 8 (przy 10 powtórzeniach takie samo obciążenie)
wyciskanie na prostej: 12 10 10 8
wyciskanie hantli leżąc: 12 10 10 8
ściąganie automatu w dół na siedząco: 12 10 10 8
Triceps:
wyciskanie francuskie z łamanym gryfem leżąc: 12 10 10 8
wyciskanie hantlem za głową siedząc: 12 10 10 8
wyciskanie w dół (na automacie) stojąc: 12 10 10 8
śRODA:
Plecy:
Ściąganie automatu w dół za głową siedząc: 12 10 10 8
to samo tylko z przodu: 12 10 10 8
piła: 12 10 10 8
automat na motyle rozciaga sie go ramionami do tylu: 12 10 10 8
Biceps:
uginanie do nosa na stojaco z prostym gryfem: 12 10 10 8
uginanie na modlitewniku ze lamanym gryfem: 12 10 10 8
młoty: 12 10 10 8
Piątek:
Barki:
Wyciskanie prostego gryfu za glowa siedzac oparty: 12 10 10 8
wyciskanie hantli przed glowa siedzac oparty: 12 10 10 8
w pochyleniu wyrzuty reki w bok z hantlem: 12 10 10 8
i tam przedramie jeszcze robie do tych barkow. Nóg wogole nie robie boo... nie chce :P
mam nadzieje ze nie jest taki zly ten plan bo go dostalem od znajomego ktory ma dosc duzy staz na silowni ;)
do oceny :)
Zmieniony przez - jacaa89 w dniu 2008-02-06 18:12:35