WTOREK:
klata:
lawka plaska szeroko 4 serie 8/8/6/6
lawka plaska wasko 4 serie 8/8/6/6
triceps:
- unoszenie gryfu łamanego zza głowy 4 serie 8/8/6/6
CZWARTEK:
plecy:
- podciaganie w nachwycie 4 serie
- martwy ciąg 4 serie 8/8/6/4
- wioslowanie sztanga 4 serie 8/8/6/6
biceps:
-sztanga łamana 3 serie 8/8/6/4
-sztangielki (na przemian) 4 serie 8/8/8/8
SOBOTA:
barki:
- wyciskanie sztangi na stojaco 4 serie 8/8/6/6
Nogi:
-przysiad ze sztanga 4 serie 8/8/8/8
- łydki - wznosy na palcach 4 serie 8/8/8/8
Przydało by sie jakies cwiczenie jeszcze na klate i triceps.. chyba.. doradzcie ;D
Oddaje plan w wasze rece...
This is madnesss!