Jest to trening jako uzupelnienie do SW-4x w tyg)
Kieruje go głownie na SIŁE.
Czwartek:
Klata:
- wyciskanie na ławce płaskiej wąsko 4x 8/8/6/6
- wyciskanie na ławce płaskiej szerokim uchwytem 4x 8/8/6/6
- wyciskanie na ławce skosnej 4x 8/8/6/6
triceps:
- unoszenie gryfu łamanego zza głowy 4 serie 8/8/6/6
- -francuskie wyciskanie sztangi średnim nachwytem leżąc 4 serie 8/8/6/6
- wymachy przed soba 4 serie 8/8/6/6
plecy:
- podciaganie w nachwycie 4 serie (ile wlezie)
- wioslowanie sztanga 4 serie 8/8/6/6
- podrzut sztangi 4 serie 8/8/6/4
Brzuch;
-
-
- (Normalne cwiczenia)
SOBOTA;
biceps;
-sztanga łamana 3 serie 8/8/6/4
-sztangielki (na przemian) 4 serie 8/8/8/8
barki:
- wyciskanie sztangi na stojaco 4 serie 8/8/6/6
- Wznosy sztangielek bokiem stojąc 4 serie 8/8/6/4
Nogi:
- przysiad ze sztanga 4 serie 8/8/8/8
- łydki - wznosy na palcach 4 serie 8/8/8/8
brzuch;
Brzuch;
-
-
- (Normalne cwiczenia)
MOże byc takie polaczenia?
Chcialbym zeby byl to trening na sile wiec jesli cos jest nie tak to prosze pomożcie
Doradzcie
This is madnesss!