Moje parametry:
Wiek: 16
Wzrost: 170
Waga : 49
DIETA:
1)Platki owsiane na mleku, 2 jajka +10ml oliwy z oliwek(extra virgin)
2) kanapki na chlebie razowym z mieskiem, żóltym serem, i warzywami, woda mineralna
3)Obiad, jem to co mama daje. Dwie szklanki mleka. Owoc.
4 zaraz po treningu : woreczek ryzu(100G) /kasza jęczmienna(100G) i kotlet z piesi kurczaka,szklanka mleka. Pestki dyni(garść)
5 tuńczyk w sosie pomidorowym z chlebem razowym, woda mineralna
6 pól kostki półtłustego twarogu + 10ml oliwy
Mam ułożony już plan ACT.. teraz tylko muszę zamówić więcej obciążenia. Czy mogę/mam brać gainer ?Za wszelkie uwagi i sugestię będę bardzo wdzięczny. Pozdrówki.
Próbuje przytyć..