napiszę CI tak mniej więcej tak może wyglądać Twoja dieta, jest to ogólny zarys, który jak podejrzewam będzie wymagał kilku poprawek, ale może to trochę przybliży Ci termin jakim jest "dieta"
1. ŚNIADANIE:
- płatki owsiane + rodzynki + ew. siemie lnianę
- 1\2 jajka
- oliwa z oliwek
- warzywa
- zielona herbata
2. ŚNIADANIE:
- np. mięso\makaron
- albo mięso\ryż
- orzechy włoskie
- owoc\warzywo
- jeżeli to z jakiś względów nie będzie Ci pasować możesz ew. wziąć: serek wiejski, kanapki z filetem z kurczaka\z szynką z indyka, orzechy włoskie, owoc\warzywo
3.
POSIŁEK PRZED TRENINGIEM:
- mięso (kurczak, wołowina, chuda ryba) + kasza\ryż brązowy + odrobina ilość oliwy
4. POSIŁEK OD RAZU PO TRENINGU:
- możesz to wziąć gainera, a jeśli nie to np. banan + wafle ryżowe
5. OK. 45 MIN PO POSIŁKU PO OD RAZU PO TRENINGU
- mięso (kurczak, wołowina, chuda ryba) + ryż\ziemniaki
6. KOLACJA:
- twaróg półtłusty + oliwa z oliwek