1. wyciskanie sztangi w leżeniu tyłem 3 s 10pow (3 seria do upadku)
2. rozpiętki 1 seria 10 pow
3. unoszenie NN zwis na drążku( dolna część mm. prostych brzucha)2s
15 pow
4. Przysiady 3 s 10 pow
5. zginanie nóg leżąc 1s 10 pow
6. wspięcia na palce 2 s 10 pow
7. wiosłowanie sztangą w opadzie T 2 s 10 pow
8. ściąganie wyciągu górnego 2s 10 pow
9. unoszenie tułowia z opadu 2s 10 pow
10. Wyciskanie sztangi siedząc 2s 10 pow
11.Unoszenie hantli bokiem stojąc 2s 10 pow
12.uginanie rr ze sztanga 2s 10 pow
13. wyciskanie francuskie sztangi 2s 10 pow
Wszystko co mam zdobyłem sam :)