robiac przysiady trojbojowe "na odbicie" moje kolana adoptowaly sie do tego bolem przez blisko 2 lata....
myśle że jestes młodym człowikiem wiec mozliwosci reeneracyjne oranizmu masz duze.
dzie odczuwasz bol
?
na dole pod kolanem z przodu?
głeboko w srodku?
na dole pod kolanem z tyłu?
Hmm ciężko to określić.CZasem z boku ,ale głównie chyba z przodu (rzepka ewentualnie trochę pod).Co ważne nie odczuwam bólu w czasie robienia (tylko "trzaski w kolanie) ,ale np. w czasie kiedy idę sobie normanlnie chodnikiem i kucnę zawiązać buta.
Narazie nie ma bólu ciągłego czy np. podczas wykonywania ,ale przy "kucaniu" czuję i słyszę jak kości trą o siebie i generalnie nie jest to przyjemne i trochę mnie przeraża.
profilatycznie nos zawsze na treninu dłuie spodnie, 20 minut dobrxze rozrzewaj staw przed przysiadem
raz w mies rob cwiczenia celem ukrwienia stawu czyli min 50 powt przysiadow ( na poczatku bez obciazenia),
Spróbuję :) Co "dają" długie spodnie ?? Chodzi o wąskie czy jakiekolwiek ? Do do rozgrzewki to do tej pory opierałem się na "kręceniu" w każdą stronę w stawach kolanowych +
przysiady bez obciążenia.Co dziwne to przy pierwzszych obrotach (lewe kolano , bo to z nim głównie mam problem) kolano strasznie strzela by potem "wskoczyć" do stawu i się trochę "uspokoić"NIestey potem (gdy robię przysiady) wszystko wraca do normy.
w diecie
jedz mostki z kurzych piersi, głowki kostek udowych , zelatyne z wapniem i wit c
trzymaj stawy kolanowe w cieple (nos zima kalesony lub opaski ocieplajace kolana ...)
pozxdr
mc
Spróbuję ?? A co sądzisz o glukozaminach , kolagenach , chrząsktach rekina i innych tego typu wynalazkach ?? <uszę przyznać ,że brałem ponad 2 miesiące i efektów 0.
ps
czy masz wlasciwa technike wykonywania siadu ?
kto to ocenia? Właściwie ocenia to brat i polega to na tym czy :
-kolana mi nie "wychodzą" poza linię palców (ostatnio zauważyłem ,że gdy cofam bardziej tyłek - wtedy piszczele są pod kątem prostym ze stopami, to jakby mniej mi strzelało ,ale z kolei bardzoej wtedy "wchodzi" ma plecy co przy przysiadach chyab nie jest za korzystne)
-czy nie wyginam pleców
P.S NIestety właśnie "wkorczyła" kolejna kontuzja.Coś sobie naderwałem w mięśniu czworobocznym (przy łopatce) i przerwę tygodniową mam chyba nieuniknioną.Ma Pan jakiś pomysł jak przyśpieszyć regenerację ?
Pozdraiwam i dzękuję za odpowiedź.