WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie po 10 powturzen duzym ciezarem.
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie po 10 powturzen duzym ciezarem.
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie po 10 powturzen duzym ciezarem.
Wtorek:
Wyciąg 4 * 10 (2 serie klatka , 2 Barki ) duzym ciezarem.
1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) Klatka
2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) barki
3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM
3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
Sroda:
WOLNE
Czwartek:
Biceps 3* 10 duzym ciezarem.
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA)
Triceps 3 * 10 duzym ciezarem.
1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE
2.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
3.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
4.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU
Piatek
Barki 3*10 duzym ciezarem.
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy
2.Wyciskanie sztangi zza głowy
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
4.Unoszenie ramion w przód ze sztangą
Przedramie az mnie rence benda piekly bo podobno sei tak robi az porpsotu przed ramie piecze.. tak slyszalem ... ze tego sie na serie nnie robi tylko ile dam rady.
1.Ruszanie Nadgarstkami Nadchwytem
2. Ruszanie Nadgarstakmi Podchwytem
Mam 18 Lat Waga 61 Kg Wzrost 167 CM.
Jest To Trening Na Sile . Ukladalem Ten Plan Z Uzytkownikem Tego Forum ... Tylko Na GG ukladaslimy . Prosze ocenic co zle a co dobre i czy wogle to jest tren na sile napewno. Z Gory Thx
PozdrO
Zmieniony przez - tommi18 w dniu 2008-02-08 22:14:39