PONIEDZIAŁEK:
Klata:
-Wyciskanie sztangi (4s)
-Wyciskanie hatelków (4s)
-Rozpietki (4s)
Triceps
-Wyciskanie waskim uchwytem (3s)
-Wyciskanie hatelek jednoracz franskie (3s)
-Pompki tylem
WTOREK:
Plecy:
-Wiosłowanie (4s)
-Martwy Ciag (4s)
-Podciaganie sie na drozku podchytem (4s) *
Biceps:
-"Wyciskanie sztangi podchwytem" (3s)
-Hantelki 2 naraz stojac (3s)
-Hantelki w podporze o kolano (3s)
PIATEK:
Barki
Unoszenie sztangi do gory (od kolan po klate) i (z przed glowy nad glowe ;), unoszenie hantli na bok wszystko po 4 serie
nogi:
przysiady, martwy ciag na prostych, wspiecia - 3s
Tak już cwiczy od 5 miesiecyi efekty w miare są :) ale pomyslalem ze moze czas cos zmienic ? tzn chyba trzeba tu wcisnac przedramie i brzuszek :> tylko nie wiem gdzie :) ? Czy ilosc seri dla roznych parti ciala jest odpowiedni ? i co moge robic zamiast podciagania sie na drazku ?
(trening taki pod zdobywanie masy)
z gory thx
pozdro