Szacuny
11150
Napisanych postów
51594
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
no właśnie tu się rodzi kolejny problem. Zakładając, że śniadanie miałem o 8:30 zjadłem 400ml jogurtu 100g musli, 3 jajka i troche rodzynek. A trening na 11:30 to powinienem coś jeszcze zjeść?;p
Pzdr
Szacuny
11150
Napisanych postów
51594
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Śniadanie około 7 rano:
400ml jogurtu
100g museli
3 jajka
rodzynki, orzechy itd.
Szkoła koło 12:
2x jogurt pitny po 330 ml
ryż z mięsem
2 banany
obiad(2,5 godz przed treningiem)
200 g mięsa
200g ryżu brązowego
warzywa
po treningu carbo 40g
banan
kolacja 2 godz prze snem
300g twarogu półtłustego albo tłustego
mleko 2%
czasami tuńczyk
w ciągu dnia oczywiście owoce, i pestki słonecznika(uwielbiam;D)
waga:63
wzrost:176
wiek:17
staż:niecały rok
cel:masa
dzienne zapotrzbowanie na kcal:3000
białka:140
ww: 500
tłuszcze: 80
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6315
Napisanych postów
76285
Wiek
39 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
756317
Posilek po treningu do zmiany. Daj tam jakies mieso ze zrodlem weglowodanow zamiast tego sera bialego. A najlepiej trenignu daj wczesniej. Przed treningiem tez nei rpzesadzaj z taka ilosci wegli. Moze Ci sie troche ciezko cwiczyc z przepelnionym zoladkiem. Daj wiecej warzyw do diety, omega3 i zwroc uwage na proporcje kwasow tluszczowych.