chciałbym się dowiedzieć o stanie mojej diety czy jest dobra , czy muszę coś w niej zmienic ? oczekuje na odpowiedzi
posiłek 1 (8:00-9:00)
-mleko 300ml
-owsianka 70g
-ser biały chudy 50g
posiłek2 (11:00-12:00)
-ser biały chudy 100g
-jogurt naturalny 100g
-banan 100g
-warzywa 150g
posiłek 3 (15:00)
-ryż 80g
-kurczak pierś smażona albo pieczona 150g
-warzywka 150g
posiłek 4 (18:00 bezpośrednio po treningu)
-chleb razowy żytni 100g
-szynka z indyka 100g
-warzywa 150g
posiłek 5 (21:00-22:00)
-tuńczyk w wodzie 150g
lub
-szynka z indyka 150g
lub
-ser biały chudy 150g
lub
- 3 białka jaja kurzego
Moje wymiary
185cm, 77kg
"Człowiek, który kiedykolwiek********* sport, nigdy już nie będzie taki sam.
Są rzeczy, które zostają na całe życie"