Poniedziałek
*Klatka wyciskanie na prostej 4 serie 12/10/8/6
skos 3 serie 12/10/8
wąski 3 serie 12/10/8
rozpietki na maszynie 3 serie 12/10/8
Wyciskanie wąsko jest na triceps, wywal je.
*Nogi
przysiady 4 serie 12/10/8/6
maszyna 3 serie 12/10/8
lezac na brzuchu 3 serie 12/10/8
Gdzie łydki? Dodaj wspięcia na palce.
Wtorek
*Plecy
martwy ciąg 4serie 12/10/8/6
babajaga 4serie 12/10/8/6
przenosy 3 serie
prostowniki 3 serie
sciaganie drazka do karku 3 serie 12/10/8
sciaganie drazka do klatki 3 serie 12/10/8
Hola, hola. Za dużo. Zacznij od ściągania drążka (jednej wersji), następnie daj wiosłowanie sztangą i na koniec coś na prostowniki.
*Brzuch na lawce
*przedramiona 4serie 12/10/8/6
Czwartek
*Barki
wyciskanie zza karku 4 serie 12/10/8/6
przod barkow na bramce 3 serie 12/10/8
naramienne 4 serie 12/10/8/6
Wyciskanie, potem unoszenie ramion na boki i na koniec unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia.
Piątek
*Biceps
gryf lamany 4 serie 12/10/8/6
sztangielki 4 serie 12/10/8/6
na modlitewniku (mlotkowy) 3 serie 12/10/8
na maszynie sznurki 3 serie 12/10/8
jak jest jeszcze sila to podciaganie (zazwyczaj jest)
Za dużo. Wystarczą 2 ćwiczenia po 4 serie. Uginanie z tym gryfem łamanym i sztangielki.
*Triceps
sznurki sciaganie 4 serie 12/10/8/6
siedzac 4 serie 12/10/8/6
Co siedząc? Na początek daj jakieś francuskie wyciskanie a potem ściąganie tych sznurków.
1. Połącz to inaczej:
Jeśli chcesz bica z tricem to:
PON Nogi Barki
WT Biceps Triceps
CZW Klatka Brzuch
PT Plecy Przedr
Jeśli nie:
PON Nogi Brzuch
WT Klatka Tric
CZW Plecy Bic
PT Barki Przedr
2.
Poczytaj atlas ćwiczeń w celu nauczenia się nazewnictwa: co to jest babajaga? Co wykonujesz na przedramiona (jako ćwiczenie napisałeś nazwę partii), przy plecach zaraz po martwym ciągu napisałeś "prostowniki"- prostowniki to mięśnie, na które mdz in działa MC, chyba, że chodziło Ci o jakieś wznosy tułowia...
3. Sam widzisz, że pomóc jest trudno, gdyż sami musimy się domyślać o co tak naprawdę Ci chodziło.
4. Następnym razem nazwij ćwiczenia "po Polsku", czekaj cierpliwie na ocenę i nie rzucaj się.
Przymknąłem oko na niegrzeczne zachowanie i poprawiłem Ci.
POZDRO