Celem jest spalenie z 1-2 kg tłuszczu i przytycie z 1-2 kg suchej masy aby przygotować się lepiej do zawodów.
Dieta:
------------------------
I
Ryż biały 100g /B 6 /T 0 /W 76 /kcal 344
Jaja gotowane 300g /B 37 /T 29 /W 1 /kcal 417
Brokuły 100g /B 2 /T 0 /W 2 /kcal 24
Oliwa z oliwek 10g /B 0 /T 10 /W 0 /kcal 90
/B 45 /T 39 /W 79 /kcal 875
II
Serek wiejski 200g /B 24 /T 10 /W 8 /kcal 242
kefir 2% - 200g /B 7 /T 4 /W 8 / 100 kcal
Płatki kukurydziane z mlekiem 2% 100g /B 14 /T 5 /W 90 /kcal 473
Brokuły 100g /B 2 /T 0 /W 2 /kcal 24
Oliwa z oliwek 10g /B 0 /T 10 /W 0 /kcal 90
/B 47 /T 29 /W 108 /kcal 929
III
Serek wiejski 200g /B 24 /T 10 /W 8 /kcal 242
Ryż biały 100g /B 6 /T 0 /W 76 /kcal 344
Brokuły 100g /B 2 /T 0 /W 2 /kcal 24
Oliwa z oliwek 10g /B 0 /T 10 /W 0 /kcal 90
/B 32 /T 20 /W 86 /kcal 700
IV
Noga kurczaka 100g /B 16 /T 10 /W 0 /kcal 158
Twaróg półtłusty - 100g /B 18 /T 5 /W 4 / 133 kcal
Brokuły 100g /B 2 /T 0 /W 2 /kcal 24
Oliwa z oliwek 10g /B 0 /T 10 /W 0 /kcal 90
/B 36 /T 25 /W 6 /kcal 405
V
Noga kurczaka 100g /B 16 /T 10 /W 0 /kcal 158
Twaróg półtłusty - 100g /B 18 /T 5 /W 4 / 133 kcal
Brokuły 100g /B 2 /T 0 /W 2 /kcal 24
Oliwa z oliwek 10g /B 0 /T 10 /W 0 /kcal 90
/B 36 /T 25 /W 6 /kcal 405
--------------------------------
/B 196 /T 138 /W 285 /kcal 3314
Suplementy
-Multiwitamina
-Wapno
-Monohydrat
Trening
pon - boks + bieg interwałowy 30min
wto - boks + siłownia
sro - boks + bieg interwałowy 30min
czw - boks + siłownia
pia - boks + bieg interwałowy 30min
sob - siłownia
nie - regeneracja
Prosiłbym o korektę tej diety.