2.WAGA: 82
3.WZROST: 178
4.WYMIARY:
BICEPS: 38
KLATA: 115
UDO: 60
TALIA: 95
5.STAZ NA SILOWNI: 2
6.DIETA jest
Siłka 3X tyg.
CEL : redukcja tali i sucha massa mięśniowa
Śniadanie 7:00
100g platkow owsianych
100g chudego twarogu z chlebem
kakao
kcal 779 B 26 WW 84 T 25
Drugie sniadanie 9:40
chleb razowy 2 kromki
poledwica 3 plastry
zolty ser 2 plastry
+ jakies warzywo lub owoc
kcal 411 B 25 WW 46 T 11
Trzecie sniadanie 12:25
płatki + jogurt naturalny 0,2 %
+ jakies warzywo lub owoc
kcal 411 B 25 WW 46 T 11
Obiad 15:30
100g ryzu lub makaron lub ziemniaki
100g piersi z kurczaka
125g jogurtu owocowego 1,5% lub kefir
+ surowka + łyżka oliwy z oliwek
kcal 704 B 29 WW 97 T 17
przed glutamina 7,5 g
bcaa 7,5g
creatyna 5g
Trening 17
Zaraz po treningu 18:20
odżywka wysoko białkowa w/z
creatyna 5g
kcal ?? B 0 WW 50g T 0
Posilek potreningowy 19:00
100g makaronu lub ryżu
150g piersi z kurczaka
+ owoce
kcal 460 B 33g WW 70 T 1
Kolacja 21:00
100g twarogu + odżywka wysokobiałkowa
kcal 93 B 20 WW 3 T 0
ŻYCIE JEST ZBYT KRÓTKIE ŻEBY BYĆ małym...