Sniadanie
platki z mlekiem 1,5%
chleb/bulka z szynka z indyka
jajka 2
sniadanie 2 troche ubogie nie mam czasu ...
chleb z szynka z indyka
obiad 2 godz przed treningiem
to co mi ugotuja na obiad (bywa roznie)+ 100 gram ryzu
po treningu 40 min
200 gram ryzu
tuńczyk 100 gram
oliwa z oliwek
kolacja jajecznica z 6 jaj
chleb razowy
kolacja 2 przed snem
tuńczyk w sosie wlasnym 85 gram
tak to mniej wiecej wyglada ps. jestem ektomorfikiem zazwyczaj jadlem nie wiele , Diety przestrzegam od 2 tygodni w tym czasie przytyłem czyste 3 Kilogramy ,od nastepnego tygodnia do diety wpadnie 3 x w dniu gainer wiec mam nadzieje ze bedzie jeszcze lepiej , jak to oceniacie co warto by jeszcze dodac ? szczegolnie na 2 sniadanie .... cos niewinnie wygladajacego gdyz jestem w szkole