Kefir 2% - 200g /B 6 /T 4 /W 8 /kcal 266
Jaja gotowane - 150g /B 18 /T 13 /W 0 /kcal 210
Ryż brązowy - 100g /B 7 /T 2 /W 68 /kcal 322
Brokuły - 100g /B 2 /T 0 /W 2 /kcal 24
Oliwa z oliwek - 10g /B 0 /T 10 /W 0 /kcal 90
/B 33 /T 29 /W 78 /kcal 912
II (Drugie śniadanie)
Serek wiejski - 200g /B 24 /T 10 /W 8 /kcal 242
Brokuły - 100g /B 2 /T 0 /W 2 /kcal 24
Oliwa z oliwek - 10g /B 0 /T 10 /W 0 /kcal 90
/B 26 /T 20 /W 10 /kcal 356
III (Przed treningowy)
Twaróg półtłusty - 150g /B 27 /T 8 /W 6 / 199 kcal
Płatki owsiane - 100g /B 11 /T 7 /W 62 /kcal 366
Brokuły - 100g /B 2 /T 0 /W 2 /kcal 24
Oliwa z oliwek - 10g /B 0 /T 10 /W 0 /kcal 90
/B 40 /T 25 /W 70 /kcal 679
IV (Po treningowy)
Pierś z kurczaka gotowana 100g /B 21 /T 1 /W 0 /kcal 99
Ryż brązowy - 100g /B 7 /T 2 /W 68 /kcal 322
Brokuły - 100g /B 2 /T 0 /W 2 /kcal 24
/B 30 /T 3 /W 70 /kcal 445
V (Przed spaniem)
Twaróg półtłusty - 100g /B 18 /T 5 /W 4 / 133 kcal
Kefir 2% - 100g /B 3 /T 2 /W 4 /kcal 133
Brokuły - 100g /B 2 /T 0 /W 2 /kcal 24
Oliwa z oliwek - 10g /B 0 /T 10 /W 0 /kcal 90
/B 23 /T 17 /W 10 /kcal 380
A teraz jak?
B - 152
T - 87
W - 238
kcal - 2772
Zmieniony przez - pazaak w dniu 2008-02-13 10:13:03