Maly problem.

Witam. Chce ulozyc sobie diete na redukjce. Wzorowalem sie na poscie quazara :
Link: https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html
Wyszlo mi:
80 x 24 = 1920
1920 x 1.2 = 2300
2300 - 200 = 2100

białko - 170g
wegle - 100g
tluszcze 100g

I teraz moj problem polega na tym ze mam 6 posilkow, ostatni bez wegli czyli w 5 powinny byc jakies wegle. Problem ze jest to nie mozliwe. Dajmy na to 100g ryzu ktore chcialbym jesc po treningu ma 79g wegli. Z rana 50g platkow owsianych ma 35g wegli i juz jest ponad 100g wegli na dzien a gdzie reszta posilkow ? Moze wystarcza same tluszcze? Ale z tym tez jest problem 100g tluszczu zeby gdzies zawrzec to masakra. Oliwa z oliwek, jajka i i tak mi brakuje.

Prosze o pomoc.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 80

Wzrost: 180

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: praca siedzaca,
3xtydz trening silowy
2xtydz HIIT

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: -

Odżywianie: -

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: -

Preferowane formy aktywności fizycznej: -

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: -

Stosowane wcześniej diety: -

Zmieniony przez - Sp0k0 w dniu 2008-02-11 12:36:13

nie ujmuj kalorii narazie.
100g węgli , to mało...stosowałeś już kiedyś tego typu diety?
tak samo 100g tłuszczu - ciężko upchać? Ja ma w diecie koło 300g , a i tak zawsze zjem za dużo

Nie stosowalem nigdy diet na odchudzanie, dlatego opieram sie na artykulach ktore sa podwieszone w dziale odchudzanie. Z Twojej wypowiedzi wynika ze nie powinnienem sie sugerowac tym tematem wiec czym mam sie sugerowac ?

100g w diecie u początkującego to troszku już CKD. A dla Ciebie opcja ta odpada. Daj więcej węgli, okołotreningowo i rano. W ciagu dnia z warzyw głównie.

nie bardzo CKD
postaraj się dotrzeć do art. o innych dietach low-carb, których nie ma na forum

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-02-13 11:12:51