I Trening
KLata
Wyciskanie płaska 3s
Nogi
Przysiady ze sztangą 3s
Barki
Wyciskanie szatngielek 2s
Plecy
Wiosłowanie 2s
Podciaganie szerokim uchwytem na drazku 2s max
Triceps
Wyciskanie "francuskie" oburacz w lezeniu na lawce 2s
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą stojąc(podchwytem) 2s
Lydki
Wspięcia na palce w staniu / max 2s
Brzuch
no coś pewnie będzie
Trening II
Klata
Wyciskanie skos góra 3s
Nogi
Prostowanie nóg w siadzie 3s
Barki
wyciskanie sztangi sprzed klatki 2s
Plecy
Martwy ciąg (lepszy rumuński czy zwykły?) 3s
Triceps
pompki odwrotne z obciążeniem 2s
Biceps
Uginanie ramion w uchwycie młotkowym 2s
Lydki
Wspięcia na palce 2s
Brzuch
--/ /--
Cięzar zwiększam stopniowo wraz z maleniem powtórzeń tak? Czyli np 15 pow. 50kg sztanga (wyciskanie) potem 10 pow 60kg i 5 pow 70kg rozumiem? (podane ciężary są przypadkowe jakie one będą to sie zorientuje)
pzdr
"Jeżeli przynajmniej śnisz, żeby mnie pokonać, lepiej, żebyś się obudził i przeprosił" - Muhammad Ali