jednego dnia:Klatka,Plecy,Barki
w tym
Klatka-3cwiczenia-Prosta,Skosna,rozpietki
Plecy-2cwiczenia-Podciaganie na drazku,Martwy ciag,
Barki-3cwiczenia-na gryfie,Hantlami,i na maszynie
A drugiego dnia cwicze:Biceps,tricps,nogi
Biceps-3cwiczenia-gryfem lamanym,hantlami,Na maszynie
Triceps-2cwiczenia-Na maszynie,I na waskim uchwycie na gryfie
Nogi-4cwiczenia-Na maszynach