http://www.sportsnutritionworkshop.com/Files/9.SPNT.pdf
Są tam bardzo ciekawe wykresy.
W skrócie z badań tych wynika, że branie 5g kreatyny przed i po treningu i do tego białko i węglowodany w proporcji 50/50 daje lepsze rezultaty niż branie kreatyny rano i przed snem.