Rozbić najlepiej na 6-7 posiłków(godziny dostosuję do swoich realiów z prostych względów - nauka)
7:30 Posiłki bogate w Węglowodany (ich największa porcja,wraz z każdym następnym posiłkiem powinno ich być coraz mniej)
10:00 Posiłek nr 2
12:30 Posiłek nr 3
14:30 lub 15:30(zależnie od dnia) Posiłek przed treningiem powinien być bogaty bardziej w węglowodany anieżeli w białko około 1,3g/kg ciała ww 0,4/kg ciała białka)
17:30 Podobnie jak wyżej tylko że na odwrót czyli więcej białka aby było wykorzystane do regeneracji(?) a nie przerobione na energię.
20:00 Posiłek nr 6
22:00 Posiłek oparty na białku ( 30-40g białka przed snem najlepiej twaróg lub serek wiejski)
Dodatkowe informacje:
W posiłkach przed i po treningowych powinniśmy unikać tłuszczy.
Powinienem jeść warzywa bogate w błonnik(liściaste?)
Owoce bogate w witaminy w szczególności jagody (luteina)
Jeszcze pytanie dotyczące tłuszczów, bo wyczytałem że dzielimy je na nasycone,jednonasycone i wielonasycone.Nie do końca rozumiem przekaz bo to już chyba bardziej zaawansowana dietetyka:)
Dietę rozbić na 50:30:20 (ww,białki,tłuszcze)?
No i teraz głownie chodzi o to abyście pomogli mi skorygować błędy jakie są,cenne uwagi które pomogą mi już ułożyć dietę jak być powinna bez usterek bo jeśli sie już poświęcać dla diety to robić to na 100%.Dzięki z góry,sogsy...
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 72
Wzrost: 177
Obwód klatki: 102
Obwód ramienia: 37
Obwód talii: 77
Obwód uda: 57
Obwód łydki: 39
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -
Aktywność w ciągu dnia: szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka nożna,silownia 3x tyg.
Odżywianie: chińskiej szamy:)ale turecka juz wypas
Cel: poprawa estetyki i proporcji
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: brak
Preferowane formy aktywności fizycznej: 3-4 x w tygodniu 1,5-2h
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nigdy
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie ma potrzeby?
Stosowane wcześniej diety: brak