Wsiadłem na rower po ponad półrocznej przerwie spowodowanej jego awarią no i później zima :) Jak można sie domyślać forma u mnie nie istnieje, tak samo jak kondycja, siła w nogach pozostała ta sama jeśli sie nie zwiekszyła (siłownia stale). Potrzebuje pomocy, opinii jak zacząć jeździć (pierwszy tydzien przeznaczam na spokojne 10 km jazdy na rozgrzanie mięśni) aby uzyskać jako taką kondycję i formę. Na rowerze jeżdżę też głównie dla odchudzania (jestem na diecie, plus siłownia, rower jako aeroby i przyjemność - mam słuszną wagę 120 kg.
...
Napisał(a)
Witam wszystkich.
Wsiadłem na rower po ponad półrocznej przerwie spowodowanej jego awarią no i później zima :) Jak można sie domyślać forma u mnie nie istnieje, tak samo jak kondycja, siła w nogach pozostała ta sama jeśli sie nie zwiekszyła (siłownia stale). Potrzebuje pomocy, opinii jak zacząć jeździć (pierwszy tydzien przeznaczam na spokojne 10 km jazdy na rozgrzanie mięśni) aby uzyskać jako taką kondycję i formę. Na rowerze jeżdżę też głównie dla odchudzania (jestem na diecie, plus siłownia, rower jako aeroby i przyjemność - mam słuszną wagę 120 kg.
Wsiadłem na rower po ponad półrocznej przerwie spowodowanej jego awarią no i później zima :) Jak można sie domyślać forma u mnie nie istnieje, tak samo jak kondycja, siła w nogach pozostała ta sama jeśli sie nie zwiekszyła (siłownia stale). Potrzebuje pomocy, opinii jak zacząć jeździć (pierwszy tydzien przeznaczam na spokojne 10 km jazdy na rozgrzanie mięśni) aby uzyskać jako taką kondycję i formę. Na rowerze jeżdżę też głównie dla odchudzania (jestem na diecie, plus siłownia, rower jako aeroby i przyjemność - mam słuszną wagę 120 kg.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Witam :) Zakladam ze nie posiadasz pulsometru ?! wiec nie bede sie wglebial w wysokosci tetna itp. Plany treningowe mozna zalesc ,np. w Magazynie Rowerowym - jest tam dosyc ladna rozpiska na caly sezon (od lutego do pazdziernika)
Dobrze ze nie zaczynasz od wyciskania z siebie siodmych potow ;) tydzien , lub 2 powinno sie przyzwyczajac miesnie do roweru. Ok no to do dziela
Na poczatku jazda z niska intensywnoscia - powinienes sie starac jezdzis tak zeby nie dostac zadyszki ale i nie moc oddychac przez nos. Obciazenia (w tym przypadku czas spedzony na jezdzie) pilnuj zeby wzrastaly stopniowo. Im dluzej bedziesz cwiczyl ten typ jazdy to wlsaciwie tym lepiej. Dobrze jest jezdzic w systemie 3+1 (3 dni jazdy, 1 dzien odpoczynku) Podczas tego typu treningu bedzie widac najwieksze efekty w odchudzaniu gdyz po ok 45 min "w tlnie" energia bedzie pobierania z tluszczow. Im bardziej wycwiczony organizm tym bedzie ten proces bardziej efektywny.
Drugi etam sa interwaly - tu juz pachnie sciganiem XC. Polega to na wplataniu w trening z powyzszego akapitu momentow intensywnej jazdy. Wygladato tak, ze po 20 min jazdy robimy sobie , np. sprinty 20 sekundowe - nastepnie 2 min wolnej spokojnej jazdy. I powtarzamy to z 5 razy. Z czasem zwiekszamy czas maksymanlnych obciazen i ilosc powtorzen. Tu przydalby sie puslsometr...
Tak naprawde to tylko teoria (baaaardzo okrojona) i w praktyce ciezko jechac z okreslona intensywnoscia (switala, gorki itp.)
Mam nadzieje ze Cie nie przerazilem.
Zapraszam do uzupelniania mojego postu - moze sie stworzy jakies FAQ czy cos ... ;))
Dobrze ze nie zaczynasz od wyciskania z siebie siodmych potow ;) tydzien , lub 2 powinno sie przyzwyczajac miesnie do roweru. Ok no to do dziela
Na poczatku jazda z niska intensywnoscia - powinienes sie starac jezdzis tak zeby nie dostac zadyszki ale i nie moc oddychac przez nos. Obciazenia (w tym przypadku czas spedzony na jezdzie) pilnuj zeby wzrastaly stopniowo. Im dluzej bedziesz cwiczyl ten typ jazdy to wlsaciwie tym lepiej. Dobrze jest jezdzic w systemie 3+1 (3 dni jazdy, 1 dzien odpoczynku) Podczas tego typu treningu bedzie widac najwieksze efekty w odchudzaniu gdyz po ok 45 min "w tlnie" energia bedzie pobierania z tluszczow. Im bardziej wycwiczony organizm tym bedzie ten proces bardziej efektywny.
Drugi etam sa interwaly - tu juz pachnie sciganiem XC. Polega to na wplataniu w trening z powyzszego akapitu momentow intensywnej jazdy. Wygladato tak, ze po 20 min jazdy robimy sobie , np. sprinty 20 sekundowe - nastepnie 2 min wolnej spokojnej jazdy. I powtarzamy to z 5 razy. Z czasem zwiekszamy czas maksymanlnych obciazen i ilosc powtorzen. Tu przydalby sie puslsometr...
Tak naprawde to tylko teoria (baaaardzo okrojona) i w praktyce ciezko jechac z okreslona intensywnoscia (switala, gorki itp.)
Mam nadzieje ze Cie nie przerazilem.
Zapraszam do uzupelniania mojego postu - moze sie stworzy jakies FAQ czy cos ... ;))
:> ó?o:..
Polecane artykuły