w tym:
BIALKA -124,5g -498kcal
WEGLOWODANY-98,5g -394kcal
TLUSZCZE -81g -728kcal.
Zaraz postaram sie wkleic moja dete na jeden dzien. Cwicze na silowni 3xtyg.-robie trening aerobowy polaczony z silowym,calosc ok.60min.Przewaznie po tym basen pol godziny. Do tego dochodzi aqua aerobic 3-4 x tydzien, troche jezdze w domu na rowerku, ale sporadycznie. Kilka razy wieczorem cwicze program z kasety - dla kobiet po urodzeniu dziecka, lagodne cwiczenia rozciagajace wszystkie partie miesniowe. taki program stosuje od miesiaca. jezeli chodzi o diete, to teraz niskoweglowodanowa, a pierwszy tydzien dieta 1200-jednak po postach Tyki i innych odechcialo mi sie tej diety, czulam sie tez zle po niej. zazywam witaminy dla kobiet Olimp,olej z ogorecznika, propolis, sporadycznie CLA i L-karnityne, ale juz wiem ze trzeba systematycznie! Chcialabym dodac cos jeszcze z suplementacji, na pewno bialko, bo niestety nie moge go tyle nazbierac w diecie, zawsze jest brak - co bedzie widac w tabeli.
Produkty Białko Tłuszcz Węglowo. Kalorie Waga
[g] [g] [g] [kcal] [g]
Śniadanie
Chleb 1,92 1,35 14,76 74 30
mieszany słonecznikowy
Tuńczyk w wodzie 8,40 0,48 0,00 38 40
Masło roślinne zwykłe 0,01 3,75 0,02 33 5
Ser Edamski tłusty 10,44 9,36 0,04 125 40
Pieczarka świeża 0,54 0,08 6,52 3 20
Mandarynki 0,30 0,10 5,60 21 50
Papryka czerwona 0,52 0,20 2,64 11 40
Oliwa z oliwek 0,00 9,96 0,02 88 10
SUMA 22,13 25,28 23,60 393 235
II śniadanie
Jogurt naturalny 2 % 6,45 3,00 9,30 90 150
Jabłko 0,20 0,20 6,05 23 50
Orzechy arachidowe 5,14 9,22 3,84 112 20
Ser Edamski tłusty 7,83 7,02 0,03 94 30
SUMA 19,62 19,44 19,22 319 250
Objad
Kurczak 32,25 1,95 0,00 150 150
piersi bez skóry
Ziemniaki późne 1,90 0,10 20,50 85 100
Fasolka szparagowa mrożona 3,30 0,3 10,20 36 150
SUMA 37,45 2,35 30,70 271 400
Podwieczorek
Ser twarogowy półtłusty 9,35 2,35 1,85 67 50
Pomidor 0,45 0,10 1,80 8 50
Mandarynki 0,30 0,10 5,60 21 50
Kurczak, piersi bez skóry 10,75 0,65 0,00 50 50
Marchew 0,40 0,08 3,48 11 40
Oliwa z oliwek 0,00 9,96 0,02 88 10
SUMA 21,25 13,24 12,75 245 250
Kolacja
Sałatka jarzynowa z majonezem 1,74 9,90 6,54 115 60
Papryka czerwona 0,39 0,15 1,98 8 30
Ser Edamski tłusty 7,83 7,02 0,03 94 30
Pomarańcza 0,45 0,10 5,65 22 50
Chleb chrupki 0,87 0,24 7,89 35 10
Oliwa z oliwek 0,00 9,96 0,02 88 10
SUMA 11,28 27,37 22,11 362 190
SUMA Całkowita 111,73 87,68 108,38 1590 1325
Dzienne zapotrzebowanie Białko 124,5 (498)
Tłuszcz 81 (728)
Węglowo.98,5 (394)
Kalorie 1600
Kazdy dzien wyglada troche inaczej,bo nie lubie monotonii,jem sporo ryb-wedzonej makreli,lososia,filetow pieczonych lub smazonych,no i ryby w puszkach.Z mies drob,rowniez pieczony i smazony.maslo orzechowe,przetwory sojowe,chleb pelnoziarnisty i chrupki,ryz brazowy i bialy(mniej),kasze rozne,musli-platki,zarodki,otreby,orzechy ziemne,migdaly,czasem kostka gorzkiej czekolady,kawa z mlekiem raz dziennie do sniadania,herbata pu-erh,jajka,makaron z pszenicy durum,twarogi,troszke ziemniakow.owoce-jablka,pomarancze,mandarynki,warzywa-pomidor,papryka,marchew,i mieszanki mrozone.Mysle o wlaczeniu zielonej herbaty,oleju z wiesiolka i jak wczesniej wspomnialam o l-karnitynie i bialku.prosze o podpowiedz ile tego mialoby byc? i czy kolacja nie powinna byc lzejsza,co chyba u mnie jest za ciezka na noc?To chyba na tyle..Bardzo prosze o pomoc i ocene.Dziekuje
Płeć: Kobieta
Wiek: 33
Waga: 73
Wzrost: 158
Obwód klatki: 93
Obwód ramienia: 28
Obwód talii: 88
Obwód uda: 65
Obwód łydki: 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nieznany
Aktywność w ciągu dnia: dom,wychowanie dziecka
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia-3xtyg.aeroby i silowe ok.60min.aqua aerobic-4xtyg.,roerek w domu-czasami i cwiczenia z plyty rozciagajace ok.3xtyg.
Odżywianie: Przedtem duzo wegli,lubie dobre jedzonko-rozne kuchnie,pierozki,ciasta-teraz odstawilam i chce tak zawsze,ale nie odmowic sobie troche na swieta,i inne imprezy-z umiarem
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: o.k.(dyskopatia szyjna)
Preferowane formy aktywności fizycznej: na razie moge cwiczyc,ale za miesiac byc moze bede mogla cwiczyc tylko w domu!
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: chrom,l-karnityna ,cla-niesystematycznie i w malych dawkach
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety: nie