Płatki śniadaniowe z orzechami + 250 ml mleka + 100 gr sera chudego + owoc np banan.
2. 12.00
3jajca smażone z sznką i serem + kromka razowego.
13.00
Trening
3. 15.00
Pół torebki ryżu brązowego + pół puszki tuńczyka w zalewie czyli ok 100 gram.
4. 18.00
Pół torebki ryżu brązowego + pół puszki tuńczyka + Surówka ew warzywa.
5. 21.00
Twaróg chudy 100 gram + 2 łyżki stołowe miodu + owoc np baban.
Białko ok 120-130 gram. Węgli nie za mało? Ew jak zrobić 2gi posiłek bez smarzenia.
Zapotrzebownie kaloryczne to około 2500. Mam niby na tym mase zrobić nie zalewając się tłuszczem. Uda się czy się nie uda
Kiedy zadasz pierwszy cios wiedz ,że o życie grasz...
Gdy zobaczysz pierwszą krew, mocno uderz jeszcze raz...