Poproszę o zerknięcie na mój plan..

Witam. Na początku chciałbym przywitać się ze wszystkimi użytkownikami, gdyż jest to mój pierwszy post na forum.
Trenuję około 1,5 roku z krótkimi przerwami. Od początku (nie licząc kilkunastu tygodni ćwiczeń ogólnorozwojowych) ćwiczę systemem A, B - 3 partie na każdym treningu, 3 razy w tygodniu - na przemian A i B. Przechodząc do sedna, chciałbym prosić o ocenę mojego planu, by upewnić się, że nie jest on ułożony niepoprawnie lub nie jest "przeładowany" ćwiczeniami. Celem jest obecnie budowa masy, natomiast w przypadku ćwiczeń klatki - siła.
Oto plan:
TRENING A - Klatka, biceps, nogi
Klatka:
 Wyciskanie na ławce prostej - 5 serii - dążenie do przekroczenia 48 powt./siła-stały ciężar/poprzekoczeniu 48 powtórzeń zwiększanie ciężaro o 2.5 kg
 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 10/8/8-stały ciężar
 Rozpiętki na maszynie 12/10/8- progresja
Biceps:
 uginanie ramion uchwytem młotkowym 7 do połowy, 7 od połowy 7 cały zakres ruchu x4 serie - stały ciężar
 uginanie ramion ze sztangą - krzywką 10/8/8 - progresja
 ???

Nogi:
 Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/8 - progresja
 Wyprosty nóg na maszynie 10/10/10 - stały ciężar
 Wspięcia na palce na maszynie 22/22/22 - stały ciężar


TRENING B - Barki, plecy, triceps
Barki:
 Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/6 - progresja
 Unoszenie ramion na bok w siadzie 12/10/8 - progresja
 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 - stały ciężar

Plecy:
 Podciąganie nachwytem, uchwyt wąski 3 x maks.
 Martwy ciąg 12/10/8 - progresja
 Przyciąganie uchwytu do brzucha na maszynie /najszerszy/ 12/10/10 - progresja

Triceps:
 Pompki na poręczach 3x 12 powt.
 Prostowanie ramion zza głowy oburącz 12/10/10 - progresja
 Wyprosty ramion klęcząc w opadzie tułowia - linka maszyny 12/10/8 - progresja

Dziękuję za odpowiedzi i pozdrawiam!

Jeśli juz trening tak dzielony to bardziej byłbym skłonny dac połączenie klatka barki triceps i plecy nogi biceps
Zwróc uwagę ze za dużo masz ćwiczeń np klatka masz 11 serii a jesli trening A wypadnie dwa razy klatka dostaje zdecydowanie za dużo analogicznie rzecz sie ma jak wypadnie 2 razy w tyg trening B

Polecam Ci trening FBW wydaje mi się ze bedzie dużo lepsze

Ps brakuje mi czegos na dwugłowe uda

pozdro

A połączenie takiesgo samego zestawu ćwiczeń w konfiguracji A, B jak napisałeś: klatka, barki, triceps oraz plecy, nogi, biceps uważałbyś za słuszne? Zwrócę uwagę, że liczba serii na klatkę zostanie wkrótce ograniczona - niedługo kończę trening na siłę systmem 5serii >cel przekroczenie 48 powt.

przy takim podziale cztery treningi w tyg wchodzą w grę

Dlatego zaprponowałem lepszą alternatywę FBW

Ps po ile powtórzeń wykonujesz w tym systemie 5 serii???

pozdro

Nistety, ale 4 trenigni w tygodniu nie wchodza w grę, stąd trenuję systemem A, B.
W systemie 5 serii, robię maksymalną ilość powtórzeń, (minus jedno powtórzenie z największym wysiłkeim które zazwyczaj odpuszczam, by mieć siłę w następnej serii) by suma była>=48.
Jak rozwiązać mój problem? Za odpowiedzi dzięki z góry!

Powiem szczerrze ze najlepszym rozwiązaniem jest ułożenie FBW w dwóch zestawach A i B ale na kazdym treningu całe cialo tylko ćwiczenia zmieniasz np W A dajesz wyciskanie na płaskiej a w B dajesz wyciskanie na skosie, w A dajesz uginanie ze sztanga podchwytem a w B fajesz uginanie młotkowo
W kazdym treningu dajesz nastepujące ilości serii
klatka 3-4
barki, triceps,biceps 2 serie
nogi po 3 serie czworogłowe i dwugłowe
plecy 3 serie na "górę" i 3 serie na "dół"
brzuch i łydki po kazdym treningu

Ułóz paln wg schematu
klatka-barki-triceps-plecy-nogi-biceps
lub plecy-nogi-biceps-klatka-barki-triceps
i potem łydki i brzuch

Jak cos ułozysz to wrzuc to zerkniemy

pozdro