Trening PUSH
***Nogi
1. SQ
2. Front SQ
***Klatka
1. wyciskanie sztangi plasko
2. wyciskanie hantli skos
3. rozpietki
***Barki
1. WŻ
2. Unoszenie hantli (latanie)
***Triceps
1. Francuz lezac
2. Wyciag
Trening PULL
***Plecy
1. Wioslowanie nachwytem
2. Wyciag podchwytem
3. MC
***Biceps
1. Uginanie ze sztanga stojac
2. Modlitewnik ze sztanga
3. Uginanie z hantlami stojac
(co trening zmiana cwiczenia izolowanego na jednym treningu 2 cwiczenie na kolejnym 3)
A teraz zalozenia co do treningu :
***1-2 tygodnie
- w glownych cwiczeniach 3x12powt
- na duze partie 2 cwiczenia izolowane 3x12 i 2x12
- na male partie 1 cwiczenie izolowane 3x12
***3-4 tyg
- w glownych cwiczeniach 4x8powt
- na duze partie 2 cwiczenia izolowane kazde po 2serie i 10 powt
- na male partie 3x10
***5-8 tyg
- w glownych cwiczeniach 5x 8/8/6/6/6
- na duze i male partie 1 cwiczenie izolowane 3x8 powt
***9-11 tyg
- na duze partie 5x 6/6/3/3/3
- na duze i male partie 1 cwiczenie izolowane 3x8 powt
Rozlozenie treningu :
Poniedzialek WOLNE
Wtorek WOLNE
Środa PUSH
Czwartek PULL
Piatek WOLNE
Sobota PUSH
Niedziela PULL
A teraz moje obiekcje co do treningu wydaje mi sie ze trening push ma za duzo partii w porownaniu do pull moze do pull dolozyc triceps a z pusha go wywalic ?
Kolejnosc wykonywanych cwiczen jest taka jak zapisana wyzej.
Mysle czy moze cos odjac / dodac (mysle ze na plecy za malo myslalem nad dodaniem wioslowania koncem sztangi) w 3cim tygodniu chce wskoczyc na 2tyg na mono a potem juz na 6 tydz treningu wrzucic xpanda i jechac z xp i mono do konca cyklu. Co o tym planie myslicie ?
Zmieniony przez - BerixOn w dniu 2008-02-14 17:49:30
Zmieniony przez - BerixOn w dniu 2008-02-14 17:51:55
Zmieniony przez - BerixOn w dniu 2008-02-14 20:37:43
Ciężar jest Bogiem,trening nałogiem,życie zabawą, siła PODSTAWĄ!!!