oto moja proba zrobienia diety po przeczytaniu znajdujących się na forum materiałach o dietach redukcyjnych:
poniedziałek:
g. 9.00
HMB-2kaps.
L-arginina-3 kaps.
mleko 0,5% - 200g
Wtorek:
płatki kukurydziane -35g
sok pomarańczowy - 200 b:11,t:2,w:57 291kcal
11.30
Chleb żytni razowy - 60g
Margaryna "Rama" - 20
Polędwica sopocka - 40
Ser, Gouda tłusty - 40
Pomidor - 50 b:22 t:27 w:29 kcal447
14,00
L-karnityn - 2 kaps
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Ryż brązowy 50g
Pomidor 100g
Ogórek 100g
Oliwa z oliwek 20g b:37 t:23 w:38 kcal511
16,30
L karnityn - 2 kap
WHEY GAINER 2 50g
Whey Protein 80 15g
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200g b:32 t:8 w:41 kcal360
około 19,00 trening (słownia domowa) 1h.30 min
około 21,00
HMB-2kap.
l- arginina
carbo - 35g
Whey Protein 80 - 35g
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200g b:34 t:3 w:45 kcal347
B:136 T:57 W:210 1911KCAL.
wtorek:
9,00
HMB - 2kaps.
L- arginina - 3 kaps
L- karntyn - 2kaps
Jaja kurze całe 240
Szynka wiejska 20
Chleb Graham 80
Margaryna "Rama" 5
Pomidor 100
Sok grejpfrutowy 200 b:37 t:29 w:57 646kcal
11,30
WHEY GAINER 2 60
Whey Protein 80 10
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200
Jabłko 100 b:31 t:2 w:57 378kcal
14,00
HMB - 2kaps.
L-arginina - 3 kaps.
Noga (udo) kurczaka 150
Ryż brązowy 50
Marchew 50
Kalafior 100 b:22 t:11 w:38 337kcal
16,30
Tuńczyk w wodzie 100
Tran 20 b:21 t:21 w:0 276kcal
19,00
HMB - 2 kaps.
L- arginina
Whey Protein 80 35
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200 b:34 t:3 w:12 217kcal
B:146 T:66 W:164 1853Kcal
Sroda:
9,00
HMB - 2kap
L- arginina - 3kap.
Sok pomarańczowy 200
Chleb Graham 60
Margaryna "Rama" 20
Ser twarogowy chudy 100
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 50
Szczypiorek 30
Tran 20 b:29 t:37 w:53 663kcal
11,30
Kefir 2% tłuszczu 200
Chleb Graham 40
Margaryna "Rama" 5
Szynka wieprzowa gotowana 20 b:13 t:12 w:27 268kcal
14,00
Wieprzowina, schab surowy z kością 150
Ziemniaki 150
Ogórek kwaszony 150
Sok jabłkowy 200 b:25 t:11 w:44 375kcal
16,30
L-karntyn - 2kaps.
Whey Protein 80 20
WHEY GAINER 2 50
Mleko spożywcze 3,2% 250 b:37 t:9 w:44 410kcal
około 19,00
TRENING
około 21.00
HMB- 2kap.
L- arginina
COMPLEX CARBO 3X. 30
Whey Protein 80 35
Mleko spożywcze 0,5 % 200 b:34 t:3 w:40 328kcal
B:138 T:71 W:208 2044kcal
czwartek:
9,00
HMB- kaps.
L-arginina - 3kaps
L-karnityn - 2kaps
Sok pomarańczowy 200
Chleb Graham 80
Margaryna "Rama" 15
Polędwica sopocka 40
Ser, Gouda tłusty 40
Pomidor 40
Ogórek 40 b:026 t:24 w:57 551kcal
11,30
WHEY GAINER 2 50
Whey Protein 80 15
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200
Tran 20 b:32 t:22 c:41 496kcal
14,00
HMB-2kap.
L-arginina-3kap
Wołowina, pieczeń 150
Ziemniaki późne 150
Sok z czarnej porzeczki 200
Surówka z kapusty kwaszonej 100
Marchew 100 b:36 t:11 w:56 467kcal
16,30
Ser twarogowy półtłusty 150
Chleb Graham 60
Margaryna "Rama" 10
Pomidor 40
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 50 b:35 t:16 w:36 433kcal
19,00
HMB - 2 kap.
Whey Protein 80 35
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200 b:34 t:3 w:12 217kcal
B:163 T:76 W:203 2164KCAL
piątek:
9,00
HMB - 2kap
L- arginina - 3kaps.
Jaja kurze całe 180
Chleb Graham 60
Margaryna "Rama" 10
Cebula 50
Pomidor 100
Sok pomarańczowy 200 b:27 t:24 w:52 530kcal
11,30
Chleb Graham 60
Margaryna "Rama" 10
Ser, Gouda tłusty 25
ogorek konserwowy 50
Tran 20 b;11 t:33 w:28 459kcal
14,00
Mintaj świeży 150
Ziemniaki 150
Sałata zielona ze śmietaną 100
Sok jabłkowy 100 b:29 t:3 w:35 290kcal
16,30
L-karnityn - 2kap
Whey Protein 80 15
WHEY GAINER 2 50
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200 b:32 t:8 w:41 360kcal
okolo 19.00
trening
około 21.00
HMB -2kap
L- arginina
COMPLEX CARBO 3X. 35
Whey Protein 80 35
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200 b:34 t:3 w:45 347kcal
B:133 T:71 W:201 1985KCAL
To jest moja pierwsza w życiu dieta ta ze proszę o wyrozumiałość.
mam pytania.
1. czy warzywa(ziemniaki ) ważę przed ugotowaniem czy po bo ryż podobno przed ugotowaniem
2. czy jeść ostatni posiłek o 21 po treningu czy tylko wziąć odżywki
zapotrzebowanie dzienne:
B:200
T:100
W:183
dziękuje.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 28
Waga: 100
Wzrost: 176
Obwód klatki: 124
Obwód ramienia: -
Obwód talii: 105
Obwód uda: 60
Obwód łydki: 36
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 35
Aktywność w ciągu dnia: dom, dziecko, praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 x w tygodniu siłownia w domu
w dni powszednie jazda na rowerze około 5km lub proby biegu
Odżywianie: jadłem wszystko
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: nie mam
Stan zdrowia: ok
Preferowane formy aktywności fizycznej: -
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety: nie