wiek 17,4
wzrost 175
waga 81 kg
Poniedziałek klatka
Pompki 3 x 15
Wyciskanie na poziomej 15,12,10,8,6
wyciskanie na skosie 12,10,8,8
Rozpiętki
Wtorek ręce
Uginanie ramion z hantla w siadzie 4x10
Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 4x10
Uginanie ramion ze sztanga stojąc 4x10
Uginanie ramion z hantlą na modlitewniku 4x10
Troceps uginanie ramion w łokciu lęząc do czoła4x10
Środa wolne
Czwartek Plecy,nogi
Przysiad ze sztangą na barkach 4x10
Wspiecia na palce ze szstangą na barkach 4x10
Martwy ciąg 4x10
wiosłowanie 4x10
Uginanie no g w siadzie 4x10
Wznosy 15,15,10
Piatek Barki
Wyciskanmie sztangi sprzed głowy 4x10
Wyciskanmie sztangi z za głowy 4x10
Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 4x10
Szrugusy 4x10
Dzieki za komentarze i poprawki