Wzrost: 183-4
Waga:72
1.
Płatki owsiane 100g
Mleko 300ml
Kefir 100ml
Razem: B: 25g T:19g WW:81 Kcal:590
2.
Gainer 100g
Razem: B: 20g T: 0g WW: 74g Kcal: 350 (pije gainera w szkole bo naprawde nie mam dużo czasu na zjedzenie normalnego posiłku więc chyba gainer bedzie dobry)
3.Przedtreningowy (okolo 1-1,5h przed treningiem)
Pierś z kurczaka 100g
Ryż 100g
Oliwa z oliwek 15g (wiem ze bedzie troche tluszczu przed treningiem ale naprawde nie mialem gdzie tego wciasnac a itulusczu wydaje mi sie ze mam duzo za malo ;/..bede musial chyba z czego zrezygnowac i wrzucic cos co ma troche tluszczu..bo jak dodam jeszcze tlusz to jednak troche za duzo kcal jak na moja wage bedzie)
Razem: B: 28g T:26g WW:90g Kcal: 770
30 min przed treningiem
Gainer 50g
Dextro olimp juice 30g
Kreatyna 4kaps
Razem: B:7g WW:72g Kcal: 310
Po treningu:
Gainer 50g
Dextro olimp juice 30g
Kreatyna 4kaps
Razem: B:7g WW:72g Kcal: 310
Posiłek potreningowy:
Ryż 100g
Filet z minataj 150g
Mleko 200ml
Razem: B:38g T:7g WW:85g Kcal: 590
Kolacja:
200g ser twarogowy półtłusty
razem: B: 38g T:0 WW:74 Kcal:350
RAZEM: B: 155g T: 52g WW: 548 Kcal: 3270
Wychodzi troche ponad 2g/kg białka..
7g/kg masy ww
Zdaję sobie sprawe że jest za mało tłuszczu..a troche za dużo ww:
trzeba coś odjąc od diety kosztem ww i troche białka na koszt tłuszczu..pomóżcie...
Acha i jeszcze pytanie na koniec...taki jeden Filet z minataj ile waży? :P