Poraz kolejny trzeba pomóc mojej kobietce.
Kolejny, ponieważ rok temu przez wakacje udało się jej schudnąc, a przez zimę znowu złapała trochę zbędnych kg... W sumie to nawet nie trochę a dość sporo... będzie tego z jakieś +8 kg,
a plan jest ambitny bo do zrzucenia minumum 10...
Na redukcje jest trochę czasu- do maja minimum 9 kg, no i przez wakacje jeszcze z 5.
Z wyliczeń wyszło mi
białko 102g 1,5/kg
tłuszcze 55g 0,8/kg
węgle 105g 1,5/kg
Przy układaniu diety i wyliczeniach korzystałem z Dziennika posiłków Vitalmaxa, zakłada on redukcję -300 kcal. Moim zdaniem to troche mało i obciąłem węgle ( 10-20 % )
razem dieta daje ok 1300 kcal ( i tak zastanawiam sie czy to aby nie zadużo )
Ułozyłem jej dietkę, proszę o ocenę i poprawki.
I Posiłek: 8:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 50g 12/2/24
Szynka z indyka 30g 5/0/0
Jabłko/banan
II Drugi Posiłek 11:00-12:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 50g 12/2/24
Szynka z indyka 30g 5/0/0
Pomodor
Jogurt owocowy 7/3/16
III Posiłek 17:00 ( o 18 siłownia )
Opcja Pierwsza ( dni treningowe )
Pierś z kurczaka 150g 32/2/0
Kasza gryczana/ciemny ryz 50g 6/2/32
warzywa
Opcja Druga ( dni nie treningowe )
Pierś z kurczaka + sałatka ( np mexykańska )
IV Posiłek 20:00-21:00 ( DT )/ 19:00 (DNT)
Tuńczyk w wodzie 200g 42/2/0
+ pomidor
lub
Serek twarogowy ziarnisty 200g 25/9/7
+ warzywa
lub (w dni NT)
Sałatka warzywna
----------------------------
sam widze ze dietka ma kilka wad, chociazby lukę 12-17 bez posiłku, ale sam nie wiem co mogła by wtedy zjeśc, tym bardziej że wówczas jest w pracy. Może ewentualnie serek twarogowy ziarnisty ( bo bana to chyba za duża węgli, tym bardziej że sa to cukry proste, którychnie chcemy w diecie ) ?
Był bym wdzięczny za pomysły na potrawy obiadowe.
narazie wymyśliliłem tyle że zawsze bedzie to pierś z kurczaka ( ale kiedyś jej się przeje... ) + ryż lub kasza w DT
( Natomiast w DNT obiad będzie zawierał mniej węgli i wtedy będzie to pierś z jakąś sałatką ( mexykańska, grecka etc )
Dodam że przepada ona za kapustą:)
Z góry dzieki za pomoc
Płeć: Kobieta
Wiek: 22
Waga: 68
Wzrost: 162
Obwód klatki: -
Obwód ramienia: -
Obwód talii: -
Obwód uda: -
Obwód łydki: -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -
Aktywność w ciągu dnia: 7-16 praca siedząca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x tydzień siłownia, + codziennie brzyszkiw domu
Odżywianie: jadła wszystko, teraz będzie dieta
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: -
Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 x tydzień trening na profesjonalnej siłowni siłowni ( atlasy, wolne ciężary, steper, rowerek, bierznia ) jak zrobi sę ciepło bieganie ( po pracy )
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: obecnie stosowane będą:
Olimp thermal line II
Olimp thermal speed extreme
Olimp bio cla
Olimp L-karnityna
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety: raczej brak ( dieta 3 dniowa- bardziej oczyszczająca orhanizm, jedynie ograniczanie posiłków)