Obecna dieta wyglada tak:
Śniadanie: (180 kcal + 370kcal)
mleko 2% - 300 ml - 10/6/15
fitness - 100g - 5/2/80
sniadanie II: (130 kcal + 150 +237 kcal )
ser twarogowy poltlusty - 100 g - 18,3/5/4
mleko 2% - 300 ml - 10/6/15
Chleb żytni razowy - 100 g - 8/4/44
Obiad: (150 kcal+ 320 kcal)
Kurczak - 150g - 30/2/0
ryz brazowy - 100g - 7/2/70
Przed treningiem: (170 kcal + 130 kcal + 20 + 150 kcal +)
ryz bialy - 50g - 3,3/0.6/40
ser twarogowy poltlusty - 100 g - 18,3/5/4
miod - 5g - 10 wegli, 20 kcal
mleko 2% - 300 ml - 10/6/15
Po treningu: (170 kcal + 150 kcal + 125 +)
ryz bialy - 50g - 6.6/0.6/80
mleko 2% - 300 ml - 10/6/15
Ostrowia 1 porcja - 30 gr - 24/2.4/1.8
kolacja: (230kcal)
tunczyk - 120g - 32/12/0
kcal: ~2700
bialko: ~185g
tluszcze: ~60g
wegle: ~370
Trening to MASS zrobiony przez michaila.
Prosze o pomoc, bo juz mam lekko dosc tego calego zastoju...
Zmieniony przez - eXtr4 w dniu 2008-02-15 13:29:47