mam 37,5 chcę dojść do 40... teraz ćwiczę biceps i triceps co dwa dni. mógł by mi ktoś coś zasugerować odnośnie planu treningowego. Dieta jest.
...
Napisał(a)
może mi ktos napisać jak ćwiczyć żeby szybo rosły ramiona?
mam 37,5 chcę dojść do 40... teraz ćwiczę biceps i triceps co dwa dni. mógł by mi ktoś coś zasugerować odnośnie planu treningowego. Dieta jest.
mam 37,5 chcę dojść do 40... teraz ćwiczę biceps i triceps co dwa dni. mógł by mi ktoś coś zasugerować odnośnie planu treningowego. Dieta jest.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Cwiczysz całe ciało czy tylko ramiona? Proponuje normalny plan na mase ASC, FBW coś w tym stylu; znajdziesz o tym w postach podwieszonych.
pozdrawiam
pozdrawiam
LEKCJA UŻYWANIA FORUM http://www.toya.net.pl/~qqraczy/lekcja2.swf
"Nie czujesz że żyjesz dopóki nie poczujesz granic możliwości"
...
Napisał(a)
Ćwiczę w ten sposób:
pon: klata, triceps, biceps, przedramiona
śr: plecy, triceps, biceps, przedramiona
pt: barki, triceps biceps, przedramiona
nogów jak narazie nie ćwiczę bo mam już dobre, wytrenowane
brzuch ćwiczę A6W
Zmieniony przez - pawja23 w dniu 2008-02-15 15:30:05
Zmieniony przez - pawja23 w dniu 2008-02-15 15:30:20
pon: klata, triceps, biceps, przedramiona
śr: plecy, triceps, biceps, przedramiona
pt: barki, triceps biceps, przedramiona
nogów jak narazie nie ćwiczę bo mam już dobre, wytrenowane
brzuch ćwiczę A6W
Zmieniony przez - pawja23 w dniu 2008-02-15 15:30:05
Zmieniony przez - pawja23 w dniu 2008-02-15 15:30:20
...
Napisał(a)
odnośnie nóg każdy Ci powie, że jest to obowiązkowy trening... jakby nie było to właśnie one stanowią największy procent naszej masy więc bardzo polecam ten trening ;)
A co do ramion to nie ma zupełnego sensu trenowac ich 3 razy w tygodniu chyba że systemem FBW albo ACT. Jeżeli robisz 3 ciężkie treningi ramion (a do tego dochodzą cwiczenia pleców, barków i klatki gdzie biceps i triceps mocno po dupie dostaje) to nie mają poprostu czasu na regeneracje i dlatego nie ma przyrostów.
Możesz wrzucic swój plan?
pozdrawiam
A co do ramion to nie ma zupełnego sensu trenowac ich 3 razy w tygodniu chyba że systemem FBW albo ACT. Jeżeli robisz 3 ciężkie treningi ramion (a do tego dochodzą cwiczenia pleców, barków i klatki gdzie biceps i triceps mocno po dupie dostaje) to nie mają poprostu czasu na regeneracje i dlatego nie ma przyrostów.
Możesz wrzucic swój plan?
pozdrawiam
LEKCJA UŻYWANIA FORUM http://www.toya.net.pl/~qqraczy/lekcja2.swf
"Nie czujesz że żyjesz dopóki nie poczujesz granic możliwości"
...
Napisał(a)
LEKCJA UŻYWANIA FORUM http://www.toya.net.pl/~qqraczy/lekcja2.swf
"Nie czujesz że żyjesz dopóki nie poczujesz granic możliwości"
...
Napisał(a)
żeby szybko rosły ramiona?
dieta + ciężkie złożone ćwiczenia (przysiady ze sztangą, martwy ciąg, wiosłowanie, podciąganie na drążku)
Pozdrawiam
dieta + ciężkie złożone ćwiczenia (przysiady ze sztangą, martwy ciąg, wiosłowanie, podciąganie na drążku)
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
ok, dziękuję za wypowiedź. będę musiał coś pozmieniać... bo chodzi mi przede wszystkim o ramiona
...
Napisał(a)
I - trening bicepsa i tricepsa ogranicz do 1, max 2 treningów w tygodniu - w końcu one też chcą się zregenerować
"...Robisz to, ponieważ masz coś sobie do udowodnienia..."
Polecane artykuły