Poniedzialek
1. klata (plaska sztanga)6-8
2. triceps (linki)6-8
3. biceps (hantle)6-8
4. przedramie
5. barki (hantle do przodu)6-8
6. nogi (hak- maszyna)6-8
Sroda
1. klata (skosna hantle)6-8
2. triceps (francuski)6-8
3. biceps (modlitewnik)6-8
4. rozpietki (skosna)6-8
5. barki (sztaga wyciskanie nad glowe w siadzie) 6-8
6. przedramie
7. plecy (posciaganie sztangi w opadzie)6-8
Piatek
1. klata (plaska hantle)6-8
2. triceps (linki)6-8
3. biceps (lamany gryf na stojaco)6-8
4. rozpietki (plaska)6-8
5. barki (hantle na boki)6-8
6. przedramie
7. nogi (przysiad ze sztanga) 6
Sobota
1. klata (plaska sztanga) 6-8
2. biceps (hantla, izolowany)6-8
3. przedramie
4. barki (sztanga nad glowe)6-8
5. brzuszki (skosna lawka) 30
6. plecy (linki/martwy ciag) 6-8
4 serie
co sobote bieg ok 10km
2x w tyg drazek
dzisiaj 14 dzien a6w
Zmieniony przez - pabllo17 w dniu 2008-02-15 21:05:28