Od niedawna chodze na siłownie. Postanowiłem zmienic moja dotychczasowa diete. Mam troche tłuszczu na brzuchu i chciałbym go zrzucić tak aby przed wakacjami wyrobić sobie kaloryferek. Jednak ćwicze również inne mięśnie a wiec prosze doradzcie mi ile powinienem jeść białka, węglowodanów i tłuszczów tak aby nie zaniedbać innych mięśni. Dodam że ćwicze 3 razy w tyg.
Ograniczyć tłuszcze i węglowodany?
Ja widze to tak:
Białko 2,5 g na kg
Węglow. 4 g na kg
tłusz. 1 g na kg
Doradzcie mi. Pozdrawiam