Sniadanie 7:30
-platki owsiane 100g B-11,9g WW-62,4g T-7,2g KCAL=366
-mleko 3,2% 250ml B-8g WW-12g T-8g KCAL=152
-rodzynki 20g B-0,5g WW-13g T-0,1g KCAL=55
-oliwa z oliwek 20g B-0g WW-0g T-20g KCAL=176
B-20,4g WW-87,4g T-35,3g KCAL=749
2 Sniadanie 10:30 Szkola
-3/4kanapki podzielone na 2 przerwy
50g sera gouda B-14g WW-0g T-11g KCAL=158
do tego pomidor kilka plasterkow i troche salaty
-1 banan
B-14+g WW-0+g T-11+g KCAL=158+
Obiad 13:30 / 14:30
-ryz bialy 100g B-6,7g WW-76,5g T-0,7g KCAL=344
-jakas ryba np:łosoś 250g B-50g WW-0g T-34g KCAL=502
-jakas surowka B-2g WW-6,5g T-10g KCAL=120
-oliwa z oliwek 20g B-0g WW-0g T-20g KCAL=176
B-58,7g WW-83g T-64,7g KCAL=1142
Posilek przed treningowy 16:30
-2 banany
Trening 17:30
-odrazu po treningo odżywka CARBO B-0g WW-47,5g T-0g KCAL=190
Posilek po treningowy 20:00
-ryz bialy 100g B-6,7g WW-76,5g T-0,7g KCAL=344
-jakas ryba np:mintaj 250g B-41,5g WW-1,5g T-0 KCAL=182
-jakas surowka B-2g WW-6,5g T-10g KCAL=120
B-50g WW-84,5g T-10,7g KCAL=646
Kolacja 23:00
-ser twarogowy chudy 200g B-39 WW-7g T-1g KCAL=200
Ogółem w diecie B-183g WW-309g T-122,7 KCAL=3085
Widze ze troche lipnie mi to wyszlo
Jak by ktos mogl tak mniej wiecej napisac co z czego wywalic i czego dodac to bym byl wdzieczny
Zmieniony przez - ZiomGda w dniu 2008-02-22 12:15:31
Zmieniony przez - ZiomGda w dniu 2008-02-22 12:17:54