Mam pewien problem i mam nadzieje ze ktoś z was mi pomoże. Otóż podczas robienia brzuszków ( szczególnie podczas ćwiczenia w którym wykonujemy tak zwaną świece i przyciągam nogi do klatki piersiowej ) odczuwam silny ból pleców w odcinku lędźwiowym. Nie wiem czy jest to spowodowane tym ze źle wykonuje ćwiczenia, czy tym ze mięśnie pleców są źle rozwinięte a może zupełnie czymś innym. Czy mam sie tym nie przejmować a ból sam minie? Liczę na fachową pomoc i pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Witam,
Mam pewien problem i mam nadzieje ze ktoś z was mi pomoże. Otóż podczas robienia brzuszków ( szczególnie podczas ćwiczenia w którym wykonujemy tak zwaną świece i przyciągam nogi do klatki piersiowej ) odczuwam silny ból pleców w odcinku lędźwiowym. Nie wiem czy jest to spowodowane tym ze źle wykonuje ćwiczenia, czy tym ze mięśnie pleców są źle rozwinięte a może zupełnie czymś innym. Czy mam sie tym nie przejmować a ból sam minie? Liczę na fachową pomoc i pozdrawiam.
Mam pewien problem i mam nadzieje ze ktoś z was mi pomoże. Otóż podczas robienia brzuszków ( szczególnie podczas ćwiczenia w którym wykonujemy tak zwaną świece i przyciągam nogi do klatki piersiowej ) odczuwam silny ból pleców w odcinku lędźwiowym. Nie wiem czy jest to spowodowane tym ze źle wykonuje ćwiczenia, czy tym ze mięśnie pleców są źle rozwinięte a może zupełnie czymś innym. Czy mam sie tym nie przejmować a ból sam minie? Liczę na fachową pomoc i pozdrawiam.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Po 1 - moze to wynikac , ze zŁego wykonania cw.
Po2- może wynikac, z nie rozciagania miesni brzucha.
po 3- nie rozumiem jak Ty wykonujesz to cwiczenie Nogi masz kąt prosty, i za glowe je przenosisz, czy jak?? bo nie potrafie jakos sobie tego wyobrazic , po tym co napisales.
Po2- może wynikac, z nie rozciagania miesni brzucha.
po 3- nie rozumiem jak Ty wykonujesz to cwiczenie Nogi masz kąt prosty, i za glowe je przenosisz, czy jak?? bo nie potrafie jakos sobie tego wyobrazic , po tym co napisales.
...
Napisał(a)
dzięki za szybka odpowiedz.
Wykonuje ćwiczenia tak jak na tym filmiku ( https://www.sfd.pl/ABS_One!_Faq-t285234.html )a chodzi mi dokładnie o ćwiczenie 5 czyli reverse crunch i o 9 czyli leg pushes. Przy tych ćwiczeniach najbardziej bolą mnie plecy i nie.
Wykonuje ćwiczenia tak jak na tym filmiku ( https://www.sfd.pl/ABS_One!_Faq-t285234.html )a chodzi mi dokładnie o ćwiczenie 5 czyli reverse crunch i o 9 czyli leg pushes. Przy tych ćwiczeniach najbardziej bolą mnie plecy i nie.
...
Napisał(a)
Za pewne nie rozciagasz mięsni brzucha przed ich cwiczeniem , a to bŁąd( proponuje tzw foczke) . Kolejna sprawa to , moze byc to zwiazane ze zbyt szybkim wykonywaniem ruchów( moze za bardzo szarpiesz??)Przyczyn moze być wiele.
Wykonujesz cw na materacu czy podlodze??
ABS to trening , w ktorym nic Cie nie powinno boleć.
Wykonujesz cw na materacu czy podlodze??
ABS to trening , w ktorym nic Cie nie powinno boleć.
...
Napisał(a)
racja, nie rozciągam. spróbuje jutro tą foczkę o której mówiłeś mam nadzieje że pomoże. Wielkie dzięki za pomoc :)
...
Napisał(a)
Jeśli nadal , bedziesz odczuwaŁ ból pleców, to podkŁadaj poduszke pod odcinek lędźwiowy pleców. A jak to nie pomoże, to będziesz musiaŁ się wybrać do lekarza...
ALe miejmy nadzieję, że rozciąganie mięsni w czymś pomoże.
I pamiętaj NIE NAPIE****j byle jak, daj mięsniom popracować
ALe miejmy nadzieję, że rozciąganie mięsni w czymś pomoże.
I pamiętaj NIE NAPIE****j byle jak, daj mięsniom popracować
...
Napisał(a)
*maltesers fajny jest ten filmik pierwszy.Właśnie jestem po 8 minutach ćwiczenia z tą trójką.Dzieki/dodałam do ulubionych,jak tylko będzie czas,bede to właczać i ćwiczyć z nimi.
...
Napisał(a)
Nie rób pełnych brzuszków przynajmniej w poczatkowym okresie .
Rób spięcia leząc na plecach na boku i unoszenie nóg do pionu w lezeniu na plecach .
W ten sposób będziesz pobudzać/wzmacniać wszystkie części brzucha.
Druga sprawa ćwiczysz brzuch = ćwicz plecy
Nie poprzestawaj tylko na brzuchu jak wzmacniasdz brzuch wzmacniaj tez prostowniki grzbietu i rozciągaj brzuch i plecy po treningu.
Jeśli ból sie powtarza odpuśc ćwiczenia i poczekaj kilka dni moze po prostu nadwyrężyłas mięsnie zbyt mocnym treningiem jeśli nie przejdzie udaj sie do lekarza
pozdro
Rób spięcia leząc na plecach na boku i unoszenie nóg do pionu w lezeniu na plecach .
W ten sposób będziesz pobudzać/wzmacniać wszystkie części brzucha.
Druga sprawa ćwiczysz brzuch = ćwicz plecy
Nie poprzestawaj tylko na brzuchu jak wzmacniasdz brzuch wzmacniaj tez prostowniki grzbietu i rozciągaj brzuch i plecy po treningu.
Jeśli ból sie powtarza odpuśc ćwiczenia i poczekaj kilka dni moze po prostu nadwyrężyłas mięsnie zbyt mocnym treningiem jeśli nie przejdzie udaj sie do lekarza
pozdro
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Polecane artykuły