Dodam jeszcze że mam 180 wzrostu i ważę 67kg.
Sprzęt którym dysponuje to: atlas do ćwiczeń ławeczka ze sztangą wkrótce posiadał będę jeszcze hantle
1 Dzień
KLATA
1. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 12/10/10/8
2. rozpiętki w siadzie na maszynie 12/10/10/8
3. wyciskanie poziome na maszynie 12/10/10/8
TRICEPS
1.wyciskanie „francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 12/10/10/8
2.prostowanie ramienia ze sztangielka w spadzie tułowia 12/10/10/8
2 Dzień
BICEPS
1.uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/10/8
2. uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 12/10/10/8
3.uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 12/10/10/8
PLECY
1. martwy ciąg 12/10/10/8
2. ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim zza głowy 12/10/10/8
3 Dzień
BARKI
1. wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/10/8
2. wyciskanie sztangi z przed głowy 12/10/10/8
3. ściąganie drążka górnego w siadzie szerokim 12/10/10/8
BRZUCH
1. skłony w leżeniu płasko (brzuszki)