Zapotrzebowanie kaloryczne: 2800kcal/dziennie
Przez pierwszy tydzien na zerowym bilansie energetycznym.Po tygodniu ucinam 300kcal.
Proporcje:
2,0g białka/kg
2,7g węgli/kg
1,3g tłuszczy/kg
Oto dieta:
I posiłek
- płatki owsiane 80g
- rodzynki suszone 30g
- jaja 2 sztuki
- mleko 1,5%
II posiłek
- ser twarogowy półtłusty 125g
- orzechy włoskie 30g
- makaron razowy lub z mąki durum 50g
III posiłek
- ryż brązowy 50g
- wołowina,rostbef 100g
- pomidor 200g
- sałata 100g
- oliwa z oliwek 20g
IV posiłek
- ryż brązowy 50g
- mięso z piersi kurczaka 100g
- oliwa z oliwek 20g
PÓŁ GODZINY PRZED TRENINGIEM
- 35g PVL Whey Maxx
ZARAZ PO TRENINGU
- 35g PVL Whey Maxx
V posiłek (pół godziny po białku)
- ryż biały 50g
- ser twarogowy półtłusty 125g (pół kostki)
- oliwa z oliwek 10g
Do tego dochodzi suplementacja witaminami,minerałami i omega-3.
Nie pisałem wartości odżywczych wszystkich produktów.Zapotrzebowanie na składniki zgadza się w 100%..:)
Pozdrawiam.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 90
Wzrost: 174
Obwód klatki: 114
Obwód ramienia: 41
Obwód talii: 98
Obwód uda: 60
Obwód łydki: 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20
Aktywność w ciągu dnia: Praca przez większą część dnia (na nogach)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Brak
Odżywianie: Przez około dwa lata totalny luz co do jedzenia..
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: Brak
Stan zdrowia: Bardzo dobry.
Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłka 4 razy w tygodniu,aeroby + HIIT,niedziela wolne.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Kiedys termogenik
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Juz wprowadzone
Stosowane wcześniej diety: Trzy lata temu,na mase...:)