ćwiczenia rozciągające

mam problem, jestem słabo rozciągnięty, np nie umiem z prostymi nogami tak pochylić się do ziemi, aby ją dotknąć choćby palcami, albo na siedząco nie mogę przy prostych nogach dotknąć stóp. jakie ćwiczenia pozwolą mi na rozciągnięcie siebie? i czy można to spokojnie wkręcić w trening pompki + brzuszki + niedługo drążek?

Rozciągaj sie bendąc już lekko rozgzanym jest to dzięki temu łatwiejsze i bezpieczniejesze rozciągaj się przed i po treningu , musisz rozciągac sie rownież statcznie czyli przytrzymac parę sekund np w skłonie i dynamicznie czli dochodzisz do maksymalnego punktu rozciągnięcia
i puszczasz , oczywiscie ze mozesz wpleśc takie cwiczenie .Radzę zajrzec do treningu domatora i do atlasu http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm 

Rozciąganie właściwe po treningu przed tylko delikatne streching

Nic nie staraj sie na siłe rozciąganie traktuj długofalowo ale konsekwentnie .

Często genetyka ma tutaj decydujące znaczenie , ja ćwicząc kilka lat karate nigdy nie zrobiłem pełnego szpagatu

pozdro