waga - bylo 74, teraz niecwiczylem bo rozwalilem sobie nadgarstek (ale jutro juz zaczynam) mysle ze jakies 71 bedzie
cel - masa
Staz - rok z malym hakiem
Ostatni moj plan wygladal tak
Pon - klata, bic
1. wyciskanie stangi plasko 12/10/10/10/8
2. wyciskanie hantli skos w gore 12/10/10/10/8
3. mlotki 4 serie
4. modlitewnik 4 serie
Sroda - plecy, tric
1. wisolowanie hantlem 4 serie
2. wioslo. sztanga 4 serie
3. martwy 3 serie
4. francuz stojac 12/10/10/8
5. francuz lezac 12/10/10/8
piatek - barki
1. wyciskanie sztangi 12/12/12/10
2. unoszenie hantli na boki 4 serie
3. unosenie hantli na boki w opadzie 3 serie
Nog niecwiczylem, niestety ;/ kolano caly czas daje o sobie znac. Mam nadzieje ze teraz juz wszystko z nim w porzadku.
Jak juz pisalem wyzej, teraz mialem tydzien przerwy z powodu nadgarstka.
Teraz wymyslilem cos takiego
Pon - klata, bic
1. wyciskanie hantli plasko 12/10/10/8
2. wyciskanie hantli na skosie 12/10/10/8
3. rozpietki 3 serie
4. ugianie ramion ze sztanga 12/10/10/8
5. mlotki 3 serie
6. na dobicie 1 serie ,,21" ...na modlitewniku
Sroda- plecy, tric
1. wioslowanie sztanga 4 serie
2. wioslo. hantlem 3-4 serie
3. martwy 3 serie
4. wyciskanie wąsko 12/10/10/8
5. francuz stojac 12/10/10/8
piatek - barki, nogi
1. unosenie hantli na boki 4 serie
2. wyciskanie sztangi stojac 12/12/10/10
3. podciaganie sztangi do gornej czesci brzucha (wzdluz tulowia) 3 serie
Nogi narazie bede cwiczyl lajtowo i na zmiane, tzn. w jednym tyg. plan A w drugim B
A
1. przysiady 4 serie
2. uginanie nog lezac 3 serie
3. lydki 3 serie
B
1. prostowanie nog siedzac 4 serie
2. uginanie nog 4 serie
3. lydki 3 serie
Aha i co najwazniejse niemam niestety drazka ;/
co o tym sadzicie ? Dobrze to wsystko ulozone ?