moim problemem jest za duża tkanka tłuszczowa na brzuchu, także chciałbym ją jak najszybciej spalić ;)
rano na czczo mam zamiar biegać, czyli aeroby, po południu siłka i wieczorem szóstkę weidera.
Nie znam się na układaniu diety, więc liczę na Waszą pomoc
przyjąłem, że potrzeba
2,2g białka/kg
1g tłuszczy/kg
2,4 węglowodanów/kg
Pobudka koło 7, bieganie, później 400mg wapnia.
1. posiłek (8.00-8.30) :
- 2 jajka
- płatki owsiane 60g
- mleko 2% 250ml
- orzechy włoskie 20g
2. posiłek (rozdziele go na dwie przerwy, wiec 12 i 14)
- Jogurt naturalny 150g
- Chleb żytni razowy 100g
- Ser gouda 100g
- Jabłko 100g
- CFM Whey Protein Isolate 30g
3. posiłek (przed treningiem)
- Mięso z piersi kurczaka 200g
- Ziemniaki 100g
- Marchew 100g
- Ogórek 100g
4. posiłek (po treningu)
- Banan 100g
- Mięso z piersi kurczaka 150g
- Ryż biały 50g
5. kolacja
i tutaj jest problem, ponieważ nie wiem co wstawić. Ser biały i tuńczyk odpada, coś innego bym musiał, tylko co?
- Oliwa z oliwek 15g
Po posiłku 800g wapnia
Problem w tym, że dwa razy w tygodniu kończę lekcje ~17, więc nie za bardzo będę miał jak się zastosować do posiłku 3 i 4, mógłbym tylko jeden z nich zjeść. Może zastąpić 3 posiłek białkiem? I jak to jest z dniami bez siłowni?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 83
Wzrost: 186
Obwód klatki: 100
Obwód ramienia: -
Obwód talii: 88
Obwód uda: 56
Obwód łydki: 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -
Aktywność w ciągu dnia: szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: raczej duza, zaczynam robic aeroby, silka, a6w
Odżywianie: wszystko
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: -
Stan zdrowia: -
Preferowane formy aktywności fizycznej: czasu mam dużo, wiec chcę im poświecic go sporo, także brak ograniczeń
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Na różnorakie suplementy jestem otwarty, nie chciałbym jednak żadnych spalaczy
Stosowane wcześniej diety: -