Wtorek
Klatka
Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x12/10/8/6
Atlas 4x 12/10/8/6
Wyciskanie sztangi na lawce gornoskonej 4x12/10/8/6
Rozpietki 4x8
Triceps
Pompki na poreczach 3x max
Wyciag 4x12/10/8/6
Francuskie 4/12/10/8/6
Czwartek
Plecy
Martwy Ciąg 16/12/10/8
Ściąganie nachwytem 12/10/8/6
Ściąganie naturalne 12/10/8/6
Podciąganie sztangi w opadzie 12/10/10/8
Biceps
4x8 powtorzen na sztandze łamanej
4x8 powtorzen na hantli
4x8 powtorzen na modlitewniku
Przedramię
4x wciąganie ciężaru
4x8 sztanga
Piątek
Barki
Wyciskanie na barki 12/10/8/6
Podnoszenie sztangi wzdłuż tulowia 12/10/8/6
Wyciskanie hantli 12/10/8/6
3x 12/10/8 na bok co dwa tygodnie 3/12/10/8 na Tyl barkow
Szrugusy 5x16-25 powt
SOBOTA
Przysiady ze sztanga-4x16/12/10/8
Uginanie nogi stojac 4x 20/16/12/10
Sowcnia 4x 12/10/8/6
Wyprosty nóg siedząc 4x 10-12
Łydki 4x12/10/8/6
PO ZMIANIE
Wtorek
Klatka
Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x8
Atlas 4x8
Wyciskanie sztangi na lawce gornoskonej 4x8
Rozpietki 4x8
Triceps
Pompki na poreczach 3x max
Wyciag 4x8
Francuskie 4x8
Czwartek
Plecy
Martwy Ciąg 4x8
Ściąganie nachwytem 4x8
Ściąganie naturalne 4x8
Podciąganie sztangi w opadzie 4x8
Biceps
4x8 powtorzen na sztandze łamanej
4x8 powtorzen na hantli
4x8 powtorzen na modlitewniku
Przedramię
4x wciąganie ciężaru
4x8 sztanga
Piątek
Barki
Wyciskanie na barki 4x8
Podnoszenie sztangi wzdłuż tulowia 4x8
Wyciskanie hantli 4x8
4x8 na bok co dwa tygodnie 4x8 na Tyl barkow
Szrugusy 5x16-25 powt
SOBOTA
Przysiady ze sztanga-4x8
Uginanie nogi stojac 4x8
Sowcnia 4x8
Wyprosty nóg siedząc 4x8
Łydki 4x8
czy ten drugi plan systemem 4x8 tez jest dobry? to jest trening na mase....
Zmieniony przez - Kretol w dniu 2008-02-18 18:47:40
Podsumowujac podsumowanie tego podsumowania moge podsumowac ze nic z tego nie podsumuje ; D