Przy najbliszym cyklu na suplach chciałbym wykorzystać trening z artu WODYNa "Metodyka treningu: Progresja a stres".
https://www.sfd.pl/METODYKA_TRENINGU_:_PROGRESJA_A_STRES-t307091.html
Prosiłbym o korektę mojego planu (najlepiej samego twórcę ). Cel masa.
Poniedziałek
-Klatka
wyciskanie płaska PROGRESJA
wyciskanie skos dół 4s
rozpiętki płaska 3s
-Biceps
Uginanie ze sztangą stojąc PROGRESJA
Modlitewnik z hantelkiem 4s
Środa:
Nogi
Przysiady PROGRESJA
Uginanie na maszynce siedząc 4 s
W leżeniu 3s
Barki:
Wyciskanie zza PROGRESJA
Gapa 4s
Piątek:
Plecy:
Ściąganie linki wyciągu górnego PROGRESJA
Martwy ciąg PROGRESJA
(coś dodatkowo do tego? wiosłowanie, lub drążek jeszcze? [w ostatnim tygodniu to i tak wyjdzie ok. 16 serii w samych tych 2 ćwiczeniach])
Triceps:
Poręcze PROGRESJA
wyciąg 4s. / francuskie 4s
FACET BEZ BRZUCHA LEPIEJ RUCHA