Szacuny
0
Napisanych postów
21
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
283
Witam.
Chciałbym zwiększyć delikatnie swoją masę mięśniową o jakieś 3-5kg, ale jest pewien problem... Praktycznie nie wiem jak się za to zabrać. Próbowałem już kilka razy, ale diety, które znajdywałem były dla mnie za ciężkie ( nie mam nawyku dużo jeść, ale się staram ), a "experci" z różnych forum nie za wiele mi pomogli... Ciężko mi też ze względu na to, że jestem siatkarzem i stosunkowo ciężko trenuje, co się wiąże z tym, że mam mało czasu na np. przygotowywanie niektórych posiłków.
Mam 16 lat.
192 cm wzrostu.
79 kg wagi.
Jeżeli ktoś zechciałby mi pomóc to bym był wdzięczny. Proszę o jakąś lekką dietę, efekty nie muszą być widoczne szybko, ale żeby jakikolwiek efekt był.
Ćwiczę codziennie - domowe treningi trwające ok. 60 min i obejmujące większość partii mięśniowych.
Szacuny
50
Napisanych postów
10140
Wiek
34 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
38697
Podjąłeś jakąś próbę ułożenia samemu diety?
Poza tym jak piszesz, że nie masz czasu na przygotowanie niektórych posiłków to tym bardziej powinieneś sam ułożyć... wiesz, które wiesz kiedy.
Szacuny
0
Napisanych postów
21
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
283
Próbowałem, ale nie widziałem żadnego efektu jednego dnia miałem wagę 78 drugiego 80 a innego 76 i takie skoki tylko. Dlatego potrzebuje diety ułożonej przez kogoś bo wtedy łatwiej stwierdzić czy jest ok, bo samemu mogę nawymyślać nie zwracając uwagi na to czy dam rade.
Szacuny
12
Napisanych postów
925
Wiek
33 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
13211
pierwsze dwa posilki sa malo kaloryczne a wlasciswie sniadanie powinno dac ci konkretnego kopa cwizcenia 3 razy w tygodniu max i odpoczywaj kiedy tylko mozesz