Szacuny
1
Napisanych postów
92
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
2540
Witam wszystkich!!
Prosił bym o ocenę mojego planu z góry dzięki :)
Poniedziałek
Klatka/ Biceps
.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 12/12/10/8
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-12/12/10/8
ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE-10/10/10/8
WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE=10/10/10/8
Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM-10/10/10/8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU"-10/10/10/8
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-10/10/10/8
Środa
Plecy/triceps
MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH-10/10/10/8
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM
UCHWYTEM (NACHWYT)-10/10/10/8
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY"-10/10/10/8
Triceps
WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE-12/12/10/8
POMPKI W PODPORZE TYŁEM-10/10/10/8
PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC-12/12/10/8
Piątek
Barki/nogi
Wyciskanie sztangi zza głowy-12/12/10/10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-12/10/10/8
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami-10/10/10/8
Nogi
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)-15/15/15/10
WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI-12/12/12/10
Do tego mam zamiar codziennie robić brzuch i biegać
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
14686
Napisanych postów
53223
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
400882
1. By ten trening wyrzej podany przez ciebie mogl byc nazwanym "dobrym" potrzebuje wielu poprawek.
2. Lepszym IMO rozwiazaniem bedzie jak wejdziesz na FBW bo samo zalozenie FBW jest juz IMO lepsze niz split